Как создать эффективный план тренировок для пилонного танца?

Pole dance приобретает популярность. В разных городах нашей страны появляются все больше сторонников подобного направления, организовываются целые студии по обучению, практикуется выход воспитанников на соревнования областного и федерального уровня. Современный пилонный танец имеет 2 вариации — спортивную (Sport dance) и эстрадную (Exotic Pole Dance). К любой потребуется подготовка и мотивация. Как правильно организовать план тренировок?

Важные моменты

Наличие хорошей физической подготовки является скорее бонусом, нежели обязательным условием для начала занятий. Девушки с натренированными мышцами рук, ног, пресса гораздо лучше справляются с нагрузками, нежели новички без таковых. В процессе подготовки к разучиванию различных движений и связок применяются элементы:

• Хореографии;
• Акробатики;
• Спортивной гимнастики.

Положительно на умении преподносить себя в танцы на шесте сказывается наличие чувства ритма. Ведь большинство выступлений имеет музыкальное сопровождение. И девушки, двигающиеся в такт, смотрятся весьма эффектно.

Пилонный танец обеспечивает эффективные силовые нагрузки на организм. Классическая программа обучения составлена таким образом, чтобы в равной мере проработать мышцы рук, пресса, ног, ягодиц, спины. Также регулярные занятия обеспечивают тренировку координации, ловкости, выносливости, гибкости. Отчасти это способствует снижению лишнего веса и преобразованию жировой массы в мышечную. Высокие по интенсивности занятия позволяют получить подтянутый рельеф тела, поверить в себя, свои силы, раскрыть собственную сексуальность, повысить самооценку.

Не стоит забывать про высокий травматизм данного направления. Хотя любой спорт сопровождают вывихи, растяжения, синяки и даже переломы. Но те, кто в состоянии запастись терпением и неуклонно следовать мечте, всегда смогут найти мотивацию для восстановления и дальнейших тренировок.

Как составить алгоритм?

Для новичка заниматься дома Pole dance самостоятельно по видеоурокам неприемлемо. Они больше подходят для танцовщиц со средним уровнем подготовки, которым необходимо произвести работу над ошибками или проработать некоторые моменты. Те, кто только начинает заниматься, должны посещать студии, обучаться мастерству у профессиональных тренеров. Это позволит избежать травматизма и исключить потерю мотивации. Плюс научит правильно выполнять базовые движения, трюки, которые в последующем используются для разных постановок, направлений.

Занятия пилонным танцем будут эффективными при некоторой цикличности. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю. При этом каждому уроку должна предшествовать разминка, позволяющая разогреть мышцы рук, пресса, ягодиц, шеи, ног. Это позволит более качественно прорабатывать предложенные учителем движения, снизить травматизм, ускорить метаболизм, желание продуктивно заниматься.

На посещение тренировок выделяйте время. И его необходимо предусмотреть в плотном рабочем графике учащегося. Обычно студии танца идут навстречу посетителям и предлагают очень удобное расписание уроков в конце дня или по выходным. То есть людям будет удобно совмещать их с работой, учебой или другими повседневными занятиями. Многие учащиеся для достижения результата часто прибегают к методу индивидуальных тренировок. Это позволяет более качественно, эффективно проработать все движения с преподавателем, который в состоянии уделить новичкам максимум своего времени.

Но переусердствовать также не стоит. Новичкам нужно помнить о необходимости дачи мышцам достаточного времени для отдыха и восстановления. Это позволит приступить к осваиванию новых трюков со свежими силами.

Первый урок обычно состоит из фитнес-разминки. Также предусмотрены различные движения на подъемы и подтягивания ног, выпады, приседания, скручивания, растяжку. Главная задача таких упражнений — проработка мышц, которые в последующем используются для удерживания тела на пилоне.

Обязательно позаботьтесь о наличии удобной одежды, обуви для тренировок. Это снижает травматизм, улучшается сцепление тела с шестом, позволяет радоваться отражению в зеркале.

Обычно программа тренировок составляется профессионалами. Они воспитывали ни одно поколение танцовщиц, знают толк в подготовке новичков, умеют эффективно разбить на блоки излагаемый материал, правильно преподнести его. Обычно тренер демонстрирует движения, который ученик должен повторять, пока тот или иной трюк ним будет отточен до автоматизма. Некоторые упражнения можно прорабатывать и в домашних условиях. Это позволит подготовить мышцы к дополнительной нагрузке в зале.

Правила эффективных тренировок

• Не нужно надеяться на быстрые результаты. Они будут проявляться по мере обучения, с учетом интенсивности прилагаемых усилий. Некоторым определенные движения даются просто. А другим есть необходимость обучиться с нуля, проработать каждый элемент;
• Неудачи являются верными спутниками на пути к успеху. И те, кто не сдается на полпути, должны быть мотивированы на достижение результата. Не отказаться от занятий после первых падений, тщательно, последовательно прорабатывать каждые движения;
• Неправильно заниматься, давая нагрузку только на одну сторону. Зачастую это делают в отношении “пишущей руки”. Нужно заниматься в равной степени эффективно как на правую, так и левую часть. Равномерное распределение нагрузок способствует созданию красивого рельефа тела, умению выполнять пируэты различной сложности, улучшает координацию, моторику, выносливость;
• Ощущение собственной неотразимости приходит не сразу. А по мере того, как у танцовщицы начинают получаться базовые движения, прокрутки, хваты. В любом случае после нескольких месяцев занятий девушки начинают замечать преобразования в собственном теле. Оно становится более гибким, подтянутым, появляется красота и грация в движениях.

Если выбрали занятия на пилоне, уделяйте этому направлению максимум своего времени. Только при наличии системных тренировок и 100% отдачи можно рассчитывать на качественный результат. Мотивация всегда является движущей силой на пути к успеху.