Домашние тренировки по пилонному танцу: как организовать пространство и создать комфортные условия

Занятия дома пилонным танцем ни в коей мере не способны заменить уроки в специальной студии. И дело тут не в монополизме тренера на преподавание. Важный аспект – безопасность. Ведь в студии танцев все оборудовано согласно стандартам, пилоны надежно закреплены, а на полу уложены маты для снижения травматичности при падении. Все трюки выполняются под бдительным вниманием преподавателя, который точно знает, где нужно подстраховать, где отладить отработку движений по частям, где прекратить урок для отдыха и восстановления ресурса мышц. Соответственно занятия без присмотра специалиста дома могут таить в себе риски. Хотя в некоторых случаях являются дополнительным способом усовершенствования мастерства. Как все обставить?

Важные преимущества

Каждая уважающая себя студия танцев публикует видеоуроки. Они рассчитаны на учащихся начального, среднего и профессионального уровня. Предназначены они для общего ознакомления с технологией выполнения конкретных трюков. А также для работы над ошибками. В Pole dance не только отработка в партере. А также снизу, на центральной части, вверху пилона. Соответственно те, кто имеет дома такое рабочее место, способны отработать некоторые кручения и элементы танца на шесте самостоятельно. Это таит в себе риски получения травм. Но при правильном подходе к обустройству места для занятий и соблюдении техники безопасности все должно быть хорошо. Наличие собственного пилона позволит:

• Качественно проработать все детали без спешки и пристальных взглядов коллег по цеху. Многих это сбивает с толку, заставляет нервничать и делать ошибки;
• Сделать работу над ошибками. Если какой-то трюк не получается, удается, но не с первого раза, то отточить мастерство его исполнения получится дома. Здесь более размеренная и спокойная атмосфера, минимум зрителей, максимум концентрации на себе и движениях тела;
• Запомнить последовательность движений. Не все схватывают на лету. Некоторым нужно поэтапно изучить алгоритм действий до мелочей. То есть пошагово, какую ногу и куда закидывать, какой рукой цепляться, в какой момент переносить вес тела. Поэтому изучить это будет проще самому без посторонних. Плюс отточить до автоматизма;
• Обеспечить лучшую адаптацию к нагрузкам. Ежедневные тренировки необязательны. Но занятия через день позволяют повысить выносливость мышц, прокачать их, улучшить эластичность. Соответственно быстрее адаптировать к нагрузкам, лучше чувствовать себя в графике тренировок 2-3 раза в неделю.

Как все организовать?

Для реализации заявленных преимуществ важно правильно организовать рабочий процесс и подготовить место для занятий. В идеале это отдельная комната без мебели и встроенных предметов интерьера, где можно посвятить время себе. Но для выполнения ряда упражнений будет достаточно и уголка в общей комнате. Оптимально 3-4 кв. м. Здесь не должно быть мебели, декора, предметов, которые могут отвлекать внимание. А вот наличие плазменной панели или широкоэкранного монитора в удобном месте, чтобы смотреть за движениями танцовщицы по видео, приветствуется.

Освещение должно быть хорошим. При недостатке естественного света с улицы нужны лампы дневного света. Желательно слоты или вмонтированные в потолок/стены светильники. В противном случае люстру можно снести при взмахе руки или ноги в процессе интенсивных тренировок.

Позаботьтесь о качественной вентиляции. Помещение должно проветриваться. Наличие кондиционера для поддержания комфортного микроклимата в процессе занятий желательно, но не обязательно.

Базово нужно обзавестись:

• Нескользящим ковриком. Модель для фитнеса подойдет. Она способствует надежному удерживанию тела при выполнении упражнений в партере, удобна при разминке, растяжке. Плюс не скользит ни на каком виде напольного покрытия (ламинат, керамическая плитка, паркет, линолеум);
• Зеркалом. Желательно обзавестись полотном на всю стену. Благодаря ему можно оценить, насколько правильно и точно танцовщица выполняет упражнения. Отчасти это способствует возможности оценить результат, полюбоваться своим отражением в зеркале. Для многих это дополнительный момент мотивации продолжать упорствовать в выбранном направлении;
• Пилон. Это наиболее важный элемент зоны для тренировок дома. Обычная высота помещений – 240-300 см. Соответственно нужно выбирать прочную металлическую трубу. Предварительно нужно оценить состояние и материал пола, потолка. При выборе локации желательно сориентироваться в удалении шеста от предметов отделки интерьера. До стен минимально должно быть 160 см, до зеркал на 10 см больше. Если планируется установка нескольких пилонов, то лучше между ними соблюдать расстояние в 250 см. Если пол и потолок бетонный, то нужно оценить размер уложенных плит. Нежелательно попасть в пустоты между ними. Это место создаст дополнительную уязвимости. И при интенсивных нагрузках шест может изогнуться или попросту упасть с танцовщицей на нем. Это высокий риск травм, переломов, ушибов, вывихов и прочего. Уточните характеристики пола. Если он прогибается, даже при ходьбе, то обязательно укрепление. В противном случае соскакивание с пилона чревато травмами. А также не будет удобно отрабатывать трюки в партере. Иногда пилон нужно поставить на специальные лаги. Это позволит укрепить конструкцию. Быстросъемные аналоги устанавливаются в специальные пазы. Они менее надежные, чем стационарные. Но при этом имеют возможность быстрого демонтажа по ненадобности, в случае перестановки в квартире. Особое внимание уделяется материалу. Предпочтителен сплав, который не прогибается под весом танцовщицы, не подвержен коррозии при перепадах температуры и влажности;
• Аксессуары. Это могут быть гантели, инструменты для фитнес-тренировок, резинки, фитболы, стулья, лавки и прочие конструкции, которые могут использоваться при формировании номера, создании красочного выступления.

Вне зависимости от выбора места и материалов для оборудования домашней студии танца, важно помнить, что безопасность всегда должна быть на первом месте.