Различия пилатеса и стретчинга

Стретчинг и пилатес часто путают. Это два похожих направления фитнеса, которые исключают силовые нагрузки, сводят к минимуму кардиозанятия. Тренировки проходят размеренно, в обычном ритме, без лишней суеты. Основная задача – развить природную гибкость тела, помочь держать мышцы в тонусе, ускорить похудение, повысить грациозность движений. При этом заявленные виды активностей имеют принципиально разный подход к выполнению упражнений. А спортсмены ставят разные цели для достижения. Что выбрать? В чем особенность?

Чем отличается стретчинг от пилатеса?

История пилатеса началась в 20-х годах прошлого века. Он задумывался как комплекс процедур по реабилитации заключенных из лагерей, которых было превеликое множество по окончании Первой мировой войны. Благодаря размеренным физическим нагрузкам постепенно улучшалось состояние суставов, позвоночника, восстанавливалась активность мышц, особенно в районе брюшной полости. Регулярные занятия давали свои результаты. Хребет приобретал правильный изгиб, восстанавливались его физиологические функции, снимались мышечные зажимы, улучшалась координация, осанка выпрямлялась. А женское тело приобретало грациозность.

• Упражнения по пилатесу, чем он и отличается от йоги или стретчинга, включает:
• Поступательные движения, без резких подвижек, рывков;
• Умеренное и системное напряжение мышц спины, тазовой области и брюшной полости;
• Концентрация на глубоком дыхании;
• Определённая последовательность занятий, логично связанных между собой в одну цепочку;
• Особый акцент на правильную ориентацию тела.

В этой разновидности спорта не важно количество подходов с учетом затраченного времени. Имеет значение правильность выполнения упражнений, соблюдение их последовательности. О корректности выполнения задач свидетельствует чувство напряжения и ощущение прорабатываемых мышц.

Стретчинг появился несколько позже. В 50-х годах 20-го века шведские ученые подобрали эффективный способ растяжки для проработки всех групп мышц в теле. Хотя подобная практика была известна еще атлетам Древней Греции и гладиаторам Древнего Рима. Принцип данного вида фитнеса сводиться к возможности поочередного напряжения и расслабления мышц, связок, суставов. В отличии от пилатеса, стретчинг помогает развить гибкость тела в разных его частях, направлен на более полную проработку.  При этом он активизирует их подвижность. Из схожего – также используется как элемент реабилитации после перенесенных травм или операций на опорно-двигательном аппарате. 

Принципы проработки для этого вида спорта следующие:

• Движения плавные и поступательные;
• Болевые ощущения исключены;
• Разминка для повышения температуры мышечных тканей обязательна;
• Продолжительность растяжки мышцы не должна превышать 30 с для новичков и 1 минуты для профессионалов;
• Нагрузки наращиваются постепенно;
• Для достижения стойкого результата потребуется минимум 4-5 занятий в неделю.

Данный вид нагрузок выполняется с пружинистой амплитудой. Прослеживается стремление повысить нагрузку в несколько раз для достижения большего эффекта.

Пилатес или стретчинг: что лучше? В первом большинство упражнений динамические. Соответственно потому, что его основная цель – корректировать искривленную осанку и вернуть правильный физиологический изгиб позвоночника. А во втором – статические. Ведь основная задача этой разновидности фитнеса – повышение гибкости суставов, активизация их подвижности. Поэтому при занятиях пилатесом качественно прорабатываются мышцы в области поясницы, брюшной полости, кора. Явно выраженный прогресс будет заметен, если заниматься данным видом спорта через день или того реже. А при стретчинге в приоритете абсолютно все группы мышц, допускается больше свободы в выборе упражнений. Примечательно, что данная программа может быть рассчитана на 40-60 минут. И ее можно совмещать с кардиотренировками в зале или внедрять после активных силовых нагрузок. Эффект от тренировок можно ощутить при систематических занятиях. Оптимально 4-5 раз в неделю. Для некоторых видов упражнения потребует привлекать партнера, с помощью которого будет проще выполнить их корректно. Все группы растяжек в пилатесе можно выполнять самостоятельно. И лучше во избежание травматизма это делать без привлечения посторонних лиц.

Есть ли схожести?

Несмотря на описанную разницу между пилатесом и стретчингом, в этих занятиях есть немало общего. Поскольку:

• Их основная цель – укрепить опорный аппарат, успешно пройти реабилитацию после перенесенных травм и операций, поправить здоровье. В отличии от прочих видов фитнеса данные направления не подразумевают наращивание мышц, коррекцию рельефа тела, стимуляцию веса, похудение;
• Предпочтителен правильный и размеренный темп выполнения упражнений, которые проводятся под легкую и ритмичную музыку. Никаких резких движений, опасных трюков;
• Алгоритм занятий можно спланировать самостоятельно, следуя печатным пособиям или информации из интернета. А также можно заниматься с инструктором;
• Данные виды спорта подходят для всех, в том числе начинающих спортсменов, у которых отсутствует специальная физическая подготовка. Плюс для тех, кто восстанавливает двигательную активность после перенесенных травм или операций;
• Не потребуется тратиться на покупку униформы или спортивного инвентаря. Будет достаточно приобрести удобную одежду, которая не сковывает движений и коврик для занятий на полу. Обувь не нужна. Зачастую все тренировки проходят босиком;
• Судя по отзывам, такие занятия не травмоопасны, не выматывают, не вызывают чувства усталости. Благодаря им ощущается приятное расслабление и нега. Поэтому зачастую тренировки проходят по вечерам;
• Они предназначены для гармонизации всех функций и систем жизнедеятельности организма, а не только опорного аппарата. Способствуют укреплению иммунитета.  

Тренировки эффективны как для женщин, так и мужчин любого возраста. Тренироваться можно и детям. Самый важный момент – наличие желания и мотивации для занятия спортом.