Какие бывают виды танцевальной аэробики?

Танцевальная аэробика считается идеальным вариантом для тех, кто желает легко и ненавязчиво похудеть под музыку. Благодаря относительно несложным танцевальным движениям данное направление подходит как для новичков, так и для состоявшихся танцоров, желающих привести себя в форму после перерыва. Такие занятия повышают настроение, способствует укреплению физической формы, помогает преодолеть недомогания, укрепить иммунитет. Какие есть разновидности танцевальной аэробики? И что она из себя представляет?

 В чем суть направления?

Танцевальная аэробика относится к категории современных видов танцев. Существует ее различные вариации: хип-хоп, латина, зумба, джаз, стрип-пластика. Многие преподаватели позиционируют эти занятия как способ сбросить лишние килограммы, провести время под зажигательные ритмы, получить хорошее настроение.

Считается, что данное танцевальное направление было связано с исследованиями, производимыми в США в 60-е годы прошлого века по заказу военных. Научные эксперименты касались изучение работы мышц под воздействием химических и энергетических процессов. Тогда возникло понятие “аэробный”. Ученые разработали специальную программу активности, которая сочетала в себе элементы танца и фитнеса для качественной проработки мышц. Это было необходимо ради:

• Правильной подготовки будущих военных к изнурительным нагрузкам;
• Качественной реабилитации после полученных травм;
• Поддержание стабильной физической формы.

Принцип танцевальных упражнений в данном направлении сводится к определенным движениям. Частым элементом является изоляция. Это работа определенной группы мышц или части тела, когда остальные остаются неподвижными. Принцип мультипликации сводится к выполнению конкретного движения, разложению его на несколько составляющих. Как в процессе раскадровки фильма. Полицентрика — умение двигаться несколькими частями тела от разных центров. При этом синхронность движений должна совпадать. Оппозиция подразумевает визуальное противостояние одной части тела другой. Ее разновидностью является противодвижение. Оно подразумевает движение разных частей тела навстречу друг другу с определённой амплитудой.

Все заявленные элементы сочетаются в тандеме с учетом выбранного направления и стиля.

Самые популярные стили

• Рок-н-ролл – нестареющая классика. Это разновидность танцевальной аэробики, когда движения выполняются в ускоренном ритме. В числе составляющих элементов – бег, повороты, прыжки, ритмичные перемещения. Это парное направление, которое обучает возможности работы в команде. Оно требует выносливости, физической силы и хорошей подготовки;
• Танец живота, который также называют беллиданс. В этом направлении особое внимание уделяется умению владеть частями тела в области талии и бедер. Данный стиль идеально подходит для женщин, помогает избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. А также подходит не только для стройняшек. Но и красоток с аппетитными формами. Для старта не потребуется специальная подготовка. По праву это самый грациозный и женственный вид танцевальной аэробики;
• Фанк. Занятия данным видом аэробики подразумевают движение корпусом, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Данное направление особенно не подходит для новичков, ведь требуют от учащихся хорошей хореографической подготовки. Его черта — непрерывный темп, высокая скорость исполнения движений. Поэтому танцор должен быть в хорошей физической форме, обладать выносливостью;
• Латина. Это пружинистый шаг, грациозные движения бедрами, умение фиксировать остальные части в ровном, неподвижном положении. Силовые нагрузки исключены. Зачастую это парный вид танцев, позволяющий научиться работать в команде и полагаться на партнера. Отличный способ для сжигания калорий, поддержания себя в форме;
• Хип-хоп. Это динамичный стиль танцевальной аэробики с явно выраженным мужским характером. Отличный способ быстро похудеть. От учащегося он требует большого количества энергии, выносливости, умения качественно владеть координацией своего тела. В равной степени подходит для новичков и тех, у кого есть хореографические навыки;
• Джаз-аэробика. Данное направление подразумевает размеренный темп, отточенные плавные движения, неспешное наращивание ритма. Иногда для выступления может использоваться реквизит вроде шляпы или трости. Отличный стиль, исключающий чрезмерную физическую нагрузку, дающий возможность поддерживать форму, помогающий исправить осанку;
• Стрип-пластика. Это дефиле, растяжка, силовая нагрузка. Данное направление танцевальной аэробики популярно среди женщин в возрасте от 25 до 40 лет. Кроме физической нагрузки и умению держаться на шесте, учащиеся оттачивают свою грациозность, раскрывают свою женственность и сексуальность. Данное направление способствует развитию артистических способностей, позволяет повысить уверенность в себе, почувствовать себя желанной и привлекательной.

Какая польза?

• Качественная кардиотренировка. Занятия любым из перечисленных стилей позволяет улучшить работу сердца и сосудов;
• Идеальная осанка. Направленные физические нагрузки помогают укрепить мышечный корсет, сделай фигуру более подтянутой, пластичная и гибкой;
• Подтянутая физическая форма. Любая активность способствует сжиганию лишних калорий и борьбе с жировыми отложениями в проблемных зонах. Особенно актуальна для представительниц прекрасного пола в части бедер, живота, ягодиц;
• Отличный иммунитет. Танцевальная аэробика способствует активизации кровотока, улучшает работу мышц, способствует нормализация обмена веществ, повышает сопротивляемость организма вредным вирусам;
• Улучшение настроения. Физическая активность способствует похудению и активизации уверенности в себе. Каждая учащаяся будет довольна полученным результатом и общением. Организм легче справляется со стрессом, получает мощный позитивный энергетический заряд.