Крыло Бабочки (Butterfly Wing)
Элемент КРЫЛО БАБОЧКИ – один из простейших трюков для начинающего уровня, является подготовительным к выполнению флажковых элементов.
Англоязычное название: Butterfly Wing.
Варианты названия: Уголок.
Происхождение названия трюка: Хотя названий у этого трюка много, фактически их задача единая — описать полетность и размах. Элемент выполняется из «скорпиона» при помощи перевода зацепа на пятку и выпрямления обеих ног. Идеальное положение ног в «Крыле Бабочки» — это шпагат, но, даже если ваша растяжка меньше, трюк все равно будет смотреться красиво. Бабочки – они ведь все красивые 😉
Космический Полет (Space Flight)
Элемент КОСМИЧЕСКИЙ ПОЛЕТ – своеобразное посвящение тем, кто пришел в пилонный спорт для того, чтобы научиться летать!
Англоязычное название: The Space flight.
Не путать с: трюком «Человек-ракета».
Происхождение названия: Трюк очень похож на элемент «Человек-ракета», в обоих элементах пилонист как бы устремлен вверх, словно взлетающий в космос космический корабль или ракета.
Выполнение
Поднимитесь на пилон, наклонитесь вперед так, чтобы шест упирался в бок. Поставьте ближнюю руку на пилон кольцом вверх, плечи остаются по другую сторону шеста от бедер, вторая рука помогает держаться за пилон. Просуньте колено одноименной ноги в образовавшееся между рукой и пилоном отверстие и положите согнутую ногу на руку. Теперь, когда вы зажали шест между ногой и боком, можно снять с пилона дальние руку и ногу. Представьте, что вы ракета, стремящаяся вдаль! 😉
Важно: Чтобы удерживать равновесие, наклоняйтесь вперед, так вы сможете поднять ногу выше.
Кокон (Cocoon)
Элемент КОКОН – отличная проверка Вашего тела на гибкость.
Англоязычное название: Cocoon.
Варианты названия: Затяжка.
Не путать с: элементом «Оригами».
Происхождение названия трюка: уходит корнями в начало 2000-х годов. «Кокон», чаще называемый «Затяжкой», можно назвать классическим трюком, ведь появился он еще тогда, когда pole dance только начинал набирать популярность, и многие элементы основывались на зажатии коленом пилона.
Исполнение трюка
Выход в трюк осуществляется через вис на дальней ноге. После того, как пилон надежно зажат под коленом, корпус выводится с другой стороны пилона так, чтобы живот упирался в пилон. Далее, необходимо еще сильнее прогнуться в спине, достать носочек свободной ноги и, по возможности, вытянуться вперед.
Важно: Элемент требует хорошо растянутой спины и Правильного Прогиба в грудном отделе позвоночника! Перед выполнением трюка следует хорошо разогреть мышцы спины и попробовать сначала сделать затяжку на полу или стоя, чтобы избежать травмы.
Китайские палочки (Chopsticks)
Шпагат КИТАЙСКИЕ ПАЛОЧКИ – трюк для среднего (продолжающего уровня).
Англоязычное название: Split Chopsticks, Chopsticks.
Варианты названия: Палочки.
Не путать с: трюками Шпагат Джамиллы, Китайский шпагат.
Происхождение названия шпагата: «Chopsticks» означает палочки, которыми едят (в том числе в Китае). Трюк назван по принципу внешнего сходства.
Выполнение
Поднимитесь на пилон и зажмите его между ногами, как в горизонте. Наклонитесь вперед в складочку к ногам и перехватите дальней рукой ближнюю ногу, крепко зажимая пилон между бедром и боком, ближняя рука при этом остается на пилоне. Переведите дальнюю ногу назад в шпагат параллельно полу.
На заметку: Чем ниже вы опустите корпус, тем проще будет поднять дальнюю ногу.
Карандаш (Pencil)
Элемент КАРАНДАШ – относится к категории флажковых, является чисто силовым трюком.
Англоязычное название: Pencil.
Варианты названия: Флаг с вывернутым хватом «Карандаш», Стойка на пилоне.
Не путать с: круткой «Карандаш»!
Происхождение названия трюка: Карандашом часто называют трюки, в которых положение тела вытянутое, при этом хват пилона может быть различным. Если говорить именно о флажке — для выполнения элемента нужно сначала выйти в V-флаг. После этого выпрямляется корпус и подтягиваются ноги, ягодицы и живот до ровной линии.
Важно держать мышцы всего тела в тонусе, чтобы стоять прямо, не «вываливая» бедра назад и не нарушая ровную линию – это не только выглядит эстетично, но и уменьшает нагрузку на руки, помогает поймать баланс.
Йог (Remi)
Элемент ЙОГ — один из самых несложных в исполнении и при этом один из самых болезненных физически элементов.
Англоязычное название (варианты): Remi, Remi Extreme, Remi martin, Cross Foot Release.
Происхождение трюка: Он пришел к нам из Китая (является изобретением спортсменов, работавших на китайском пилоне) и изначально выполнялся в обуви – именно по той причине, что первое время может быть очень больно стопе. Но не волнуйтесь — после нескольких повторений трюк становится очень комфортным, а самое главное — практически безопасным даже при средней физической подготовке.
На заметку: Не спешите резко откидывать корпус назад – вначале, отпустив руки, убедитесь, что Ваши скрещенные ноги крепко держат пилон. Опускайтесь назад плавно.
Х-Флаг (Iron X)
Элемент X-ФЛАГ (произносится «Икс-Флаг») — продвинутый вариант обычного «Флага».
Англоязычное название: Iron X.
Происхождение названия трюка: Обычный «Флаг» выполняется с различным положением ног: в Рогатке; параллельно пилону (Стойка); в Кольце; ноги вместе параллельно полу; и ноги в поперечном шпагате (в максимально приближенном положении) с развернутым на зрителя корпусом. Последнее положение очень напоминает символ «Х», за что элемент и получил свое название.
Исполнение
После того, как вы научились уверенно держать «Флаг», можете начинать разучивать «Х-Флаг». Для начала можете попробовать держать ноги в складочке на себя, пока вы учитесь опускать корпус параллельно полу и разворачивать его на зрителя, а затем доводить ноги до нужного положения. Также при обучении можно постепенно опускать корпус с разведенными в шпагат ногами, пока вы не сможете удерживать положение «перпендикулярно пилону».
Важно: Х-флаг требует хорошей закачки боковых мышц пресса.
Зонтик (Umbrella)
Элемент ЗОНТИК – трюк для продвинутого уровня подготовки.
Англоязычное название: Umbrella.
Не путать с: трюком «Планш».
Происхождение названия трюка: Если зонтик сломан, то его спицы будут свисать вниз, и он не сможет защитить от дождя. В этом трюке нужно немало усилий, чтобы держать тело перпендикулярно пилону, создавая форму зонта!
Выполнение
Поднимитесь на пилон и наклонитесь вперед корпусом параллельно полу, чтобы боком надежно упереться в пилон. Дальнюю руку отводите назад и беретесь ею за шест кольцом вниз. Вторую руку ставите на пилон точно так же, чуть ниже дальней. Наклоните корпус еще ниже, хорошо упритесь боком в пилон и поднимите чуть разведенные ноги параллельно полу. На фото — альтернативная постановка рук для выполнения трюка!
Важно: Чтобы меньше скользить, металлическая поверхность пилона не должна быть слишком холодной, как и кожа вашего тела. Элемент требует хорошей физической подготовки, лучше начинать его разучивать с тренером.
Задний планш (Planch)
Элемент ЗАДНИЙ ПЛАНШ – силовой, требующий сильных мышц рук и при этом достаточной гибкости спины. Уровень сложности – средний.
Варианты названия: Кольцо, Коробочка.
Англоязычные варианты названия: Planch, Iguana, Splash.
Не путать с: трюком «Шолдермаунт».
Возможные положения ног:
- параллельно полу (собственно «Планш» в чистом виде);
- вертикально, как на фотографии;
- прямые ноги, заведенные назад;
- согнутые ноги, заведенные назад («Кольцо», «Коробочка»).
Происхождение трюка: Элемент «Кольцо» пришел в pole dance из воздушной гимнастики, а устойчивость пилона позволила исполнителю держать тело параллельно полу – в «Планше».
Исполнение
Выходы в элемент возможны разные, самый простой выполняется из «Четверки». Необходимо перехватить пилон за спиной руками, сделать хороший упор в плечо, оставив голову сбоку от шеста, и снять ноги с пилона. Затем корпус и ноги медленно опускаются в планку.
Второй вариант выхода в «Планш» — с пола: Стоя лицом к пилону, опускаем корпус в складку и перехватываем шест руками за спиной. Оставив голову сбоку от пилона, медленно, через Спичаг поднимаем ноги.
Журавлик (Inverted Thigh Hold)
Элемент ЖУРАВЛИК – один из базовых трюков, относящийся к категории « Элементы Pole Dance для начинающих».
Англоязычные варианты названия: Inverted Thigh Hold.
Не путать с: трюком «Птичка».
Происхождение названия трюка: Этот трюк является относительно простым в исполнении и по традиции осваивается в pole dance одним из первых. Название «Журавлик» закрепилось за ним в русском языке из-за внешнего сходства с летящей птицей – длинное тело и как бы приподнятое «крыло», роль которого выполняет удерживающая пилон нога.
Исполнение
Для выхода в элемент необходимо сделать вис на ближней или дальней ноге, перевести вторую ногу вперед, одновременно уводя корпус за пилон в противоположную от прямой ноги сторону. Чем ниже прямая нога, тем лучше сцепление. В танце на пилоне этот элемент часто является связующим звеном при выполнении трюка «Смена ног с переменой стороны»