Полноценная тренировка без стретчинга невозможна. Но растяжка необходима не только при физических нагрузках, но и в случае сидячего образа жизни. Давайте поговорим о стретчинге детальнее, поскольку для многих это понятие все ещё остается незнакомым.
Полноценная тренировка состоит из трех составляющих: растяжки, силовых и кардио нагрузок. Стретчинг – это отдельное направление в фитнесе, под которым подразумевается растяжка. Он позволяет подготовить и восстановить мышцы при работе с серьезными силовыми нагрузками, чтобы избежать перенапряжения и разрывов, а также других травм.
Стретчинг дает минимальную нагрузку на мышцы и суставы, растягивая и разогревая их. При этом он имеет следующие преимущества:
Но главное преимущество стретчинга в том, что им можно заниматься как новичкам, так и опытным спортсменам. Правда, желательно проконсультироваться с тренером, поскольку для каждого человека нужно подобрать индивидуальную нагрузку.
Можно выделить несколько разновидностей стретчинга:
Помните, при выполнении упражнений на растяжку важно правильно дышать, чтобы насытить организм кислородом.
Если человек только стартуете в фитнесе, то стретчинг подходит идеально, даже если у вас нулевой уровень физической подготовки. Потому не удивительно, что многим интересно, можно ли заниматься дома? Если хотите заниматься в квартире, соблюдайте несколько правил:
Занятия стретчингом дома позволят сделать ваше тело упругим и привлекательным, осанка выпрямится, суставы и сухожилия станут прочными, нормализуется кровообращение. Стретчинг является отличным методом для нормализации веса – килограммы уходят без лишнего перегруза. Можно забыть о мышечных спазмах. Также растяжка помогает избавиться от стресса и привести нервную систему в нормальное состояние.
Дома нельзя заниматься, если у вас был перелом, смещение или вывих кости. Также самостоятельные занятия противопоказаны при артрозе и остеопорозе, сердечно-сосудистых болезнях.
Беременность – период, когда излишняя нагрузка может навредить. Стретчинг не относится к запретным видам активности, но будущей матери нужно быть осторожной, и грамотно выстраивать тренировки. Тогда занятия можно продолжать до родов.
Если все делать правильно, растяжка поможет вынашивать и родить ребенка с минимальными рисками. Прежде чем приступать к занятиям, нужно убедиться в здоровье матери и ребенка. Если беременность с осложнениями, от упражнений следует отказаться. Консультация с врачом поможет сделать правильный выбор.
Если все хорошо, упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Идеально, если проводить тренировки с футболом, чтобы убрать нагрузку с пресса и поясницы. После занятий у беременных наблюдаются улучшения в кровообращении, проходят отеки, мышцы расслабляются.
Беременные женщины могут пройти комплекс для новичков со сниженной интенсивностью. Упражнения на пресс отменяются, как и те комплексы, где женщина должна лежать на животе. Если девушка чувствует недомогание, упражнение нужно прекратить. Любой дискомфорт также является поводом остановить занятия.
Если занятия дома вызывают сложности, лучше обратиться к тренеру, который подберет индивидуальную программу и будет следить за правильностью её выполнения. Также можно записаться на групповое занятие и работать в коллективе. Но заниматься стретчингом нужно, поскольку это путь к отличному самочувствию.
В наше время здоровое тело – это, в первую очередь, здоровые суставы и мышцы. А чтобы получить все это, можно записать на курсы стретчинга. Подход к своему здоровью, который предлагают на рассматриваемых курсах, помогает поддерживать состояние организма на достойном уровне. Высокая гибкость тела позволяет поддерживать красивую осанку, но и убережет от огромного количества неблагоприятных факторов, и даже предотвратит некоторые заболевания. Кроме того, стретчинг – это популярная методика поддержки бодрости духа. Если подыскиваете приятный, но полезный вид спорта, обратите внимание именно на стретчинг.
А сейчас поговорим о том, зачем записываться на курсы и почему они будут вам полезны.
Помимо того, что стретчинг предлагает упражнения, полезные для всего организма, важно правильно подобрать место для занятий. Это необходимо, поскольку стретчинг, как и любые другие физические нагрузки, при неправильном подходе может нанести вред. Потому, прежде чем записываться на занятия, следует обратить внимание на следующие параметры:
Самостоятельные занятия возможны, но, чтобы быстро добиться заметных результатов все же стоит записаться на курсы. Тем более, что многие из них вообще бесплатные или предлагают часть занятий безвозмездно.
Гибкое тело практически всегда ассоциировалось со здоровьем. Упражнения для гибкости действительно дают отличный эффект:
Учитывая все вышеперечисленное, можно сказать, что у занятий стретчингом существует масса преимуществ. Начать с того, что они улучшают общее состояние организма, заканчивая тем, что упражнения на гибкость не позволяют получить серьезных травм, если человеку приходится постоянно сталкиваться с серьезными нагрузками.
Если регулярно выполнять упражнения, в будущем не придется сталкиваться с некоторыми проблемами со здоровьем. Сегодня существует масса курсов, куда можно записаться, чтобы заниматься стретчингом. Если хотите вникнуть в суть рассматриваемого направления, желательно начать заниматься с профессионалами. Конечно, можно заниматься дома, но как показывает практика, далеко не все действовать действительно правильно и регулярно выполнять упражнения.
Как правило, при некоторых спортзалах, тренеры дополнительно открывают курсы стретчинга, чтобы люди, которые приходят заниматься силовыми упражнениями с большой нагрузкой, могли выполнять их с минимальными рисками. Достаточно выбрать понравившегося тренера, и записаться к нему на занятия. Тогда будете заниматься под профессиональным присмотром.
У нас одно тело, и хотелось бы, чтобы оно было здоровым как можно дольше. Стретчинг позволит поддерживать свой организм в приятном тонусе, не перенапрягая его. Отличное решение, если желаете долго оставаться в хорошей форме.
Растяжка — важная часть полноценной тренировки, которую люди игнорируют по той или иной причине. Хотя растяжка не так увлекательна, как другие виды упражнений, вам нужно включить ее в свой распорядок тренировки, чтобы сказать, что вы выполнили разностороннюю тренировку. С учетом сказанного, в этой статье мы расскажем о различных упражнениях на растяжку для начинающих, преимуществах растяжки и других важных моментах, связанных с упражнениями на гибкость.
Растяжка имеет множество преимуществ, и именно поэтому больше людей поощряются к этому занятию. Настоятельно рекомендуется выполнять растяжку в спокойной обстановке, не отвлекаясь. Чем меньше вас будет отвлекать, тем больше у вас шансов полностью раскрыть свой потенциал растяжки. Растяжка несмотря на то, что у нее так много преимуществ, на самом деле выполняется очень немногими людьми. Даже обычные посетители тренажерного зала и люди, занимающиеся фитнесом, игнорируют это важное упражнение. Это важная часть тренировки, которую люди пропускают.
Упражнения на растяжку влияют на то, как ваши мышцы реагируют на другие упражнения. Большинство упражнений, которыми занимаются люди, особенно силовые упражнения, приводят к сокращению и укорачиванию мышц в процессе, называемом адаптивным сокращением. Когда вы растягиваете мышцу, вы предотвращаете все это. Растяжка мышцы поможет удлинить ее, предотвратит стеснение и увеличит время восстановления мышцы после тренировки.
Когда вы занимаетесь растяжкой, вы в конечном итоге делаете мышцы более гибкими, позволяя им выдерживать большее напряжение. Таким образом, вы можете сделать тренировки более эффективными.
Когда вы выполняете много упражнений, которые сокращают мышцы, но никогда не растягиваются, ваши мышцы могут стать несбалансированными. Такой дисбаланс увеличивает риск травмы, потому что некоторым мышцам и суставам придется чрезмерно компенсировать те, которые слишком напряжены или слишком слабы. Это, скорее всего, вызовет напряжение и дискомфорт.
Когда ваши мышцы расслаблены и менее ограничены, вы можете двигаться в полном диапазоне движений. Возможность перемещать мышцы во всем диапазоне их движения поможет вам убить их в тренажерном зале и, что наиболее важно, заниматься повседневными делами, не испытывая постоянных болей и болей.
Прежде чем мы выделим различные базовые растяжки для начинающих, давайте сначала рассмотрим различные типы растяжек.
Этот вид растяжки предполагает использование повторяющихся движений. Они помогают улучшить диапазон движений, прорабатывая мышцы и суставы, задействованные в тренировке, если вы собираетесь выполнять их в спорте, которым вы собираетесь заниматься. На самом деле это рекомендуемый способ подготовки вашего тела к тренировке, поэтому рекомендуется выполнять именно этот тип растяжки перед тренировкой. Динамическая растяжка помогает улучшить кровообращение, не делая мышцы слишком расслабленными. Точно так же, как напряженные мышцы могут увеличить риск получения травмы, слишком расслабленные мышцы также могут сделать то же самое.
Это еще не все. Динамическая растяжка помогает подготовить нервную систему, тренируя нервные пути, связанные с этим навыком. Это делает этот тип растяжки наиболее рекомендуемым перед тренировкой, и вам следует подумать, чтобы добавить его в свой предтренировочный распорядок.
Вы выполняете активное изолированное растяжение, когда вы растягиваете определенную мышцу до тех пор, пока не почувствуете напряжение, а затем удерживаете это положение в течение одной-двух секунд. При выполнении этого особого типа растяжки вы обычно используете руки или веревку, чтобы довести мышцы до точки растяжения. Из-за того, что вы не заставляете мышцу оставаться сокращенной, она в конечном итоге остается расслабленной. Активное изолированное растяжение представляет собой риск чрезмерного растяжения, особенно если вы используете веревку, и поэтому вы должны быть осторожны при выполнении этого конкретного типа растяжения.
Баллистическая растяжка использует повторяющиеся подпрыгивающие движения для растяжения целевых групп мышц. Хотя подпрыгивающий аспект этого конкретного типа растяжки может вызвать повышенный риск получения травмы, если все сделано правильно; это делает их от низкой скорости к высокой, и выполнение статических растяжек перед этим помогает снизить вероятность получения травмы. Этот конкретный тип растяжки также называется растяжкой с подпрыгиванием.
Этот тип растяжки включает в себя растяжение мышцы до конца диапазона ее движения. Как только вы дойдете до конца диапазона движения мышцы, вы должны удерживать это положение примерно 30 секунд. Статическая растяжка необходима, когда дело доходит до увеличения длины мышцы за счет организации мышечных волокон в направлении силы растяжения и снятия напряжения. Рекомендуется выполнять статическую растяжку в конце тренировки, поскольку она творит чудеса для быстрого восстановления мышц и увеличения диапазона движений. Не рекомендуется делать именно этот вид растяжки перед тренировкой. Причина этого в том, что они не очень полезны, когда дело доходит до повышения вашей производительности во время динамических движений.
По сути дела, стретчинг — растяжка, которая выполняет перед и после непосредственных выполнений упражнений. Растяжка сохраняет наши мышцы гибкими, подвижными и сильными. Растягивая мышцы и окружающие их фасции или соединительную ткань, вы можете снять напряжение, уменьшить боли в теле после тренировки, улучшить осанку и многое другое.
Физиологическая растяжение используется для того, чтобы поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к занятию. Кроме этого, это позволяет восстановить тело после занятия.
Без растяжки мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, растяжения и повреждения мышц.
Правильная растяжка — это немного сложнее, чем просто перемахнуть ногой над скамейкой в парке. Существуют методы и приемы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от растяжки и минимизировать риск травм.
Растяжка, связанная с физическим здоровьем и фитнесом, представляет собой процесс помещения определенных частей тела в положение, при котором растягиваются или удлиняются мышцы и связанные с ними мягкие ткани. После выполнения регулярной программы растяжки в теле и, в частности, в самих мышцах начинает происходить ряд изменений. Другие ткани, которые начинают адаптироваться к процессу растяжения, включают фасцию, сухожилия, связки, кожу и рубцовую ткань.
Например, сидение на стуле весь день приводит к напряжению подколенного сухожилия в задней части бедра. Это может затруднить разгибание ноги или полностью выпрямить колено, что затрудняет ходьбу. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно вызываются из-за напряженной деятельности, которая их растягивает, например, игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Травмированные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травме суставов.
Регулярная растяжка сохраняет мышцы длинными, стройными и гибкими, а это означает, что физическая нагрузка «не оказывает слишком большого воздействия на саму мышцу»
Растяжка тела — наиболее безопасный вариант начать тренировку или окончить её, но при этом не все понимают правильность действий этого занятия.
Хотя растяжка довольно проста, важно делать это осознанно:
Техники растяжки включают в себя следующие виды, описанные ниже.
Часто бывает такое, что во время растяжки можно получить травму. Хотя если подумать, то, что может произойти на разминке, но, к сожалению, и в таком виде нагрузок есть свои риски, если пренебрегать следующим правилам.
Может быть, вы всю жизнь мечтали стать танцором, но у вас не было возможности заниматься этим делом. Некоторые люди начав заниматься тем или иным дело в раннем детстве бросают. И после некоторых раздумий снова хотят начать все заново, став взрослым. Возможно, вам кто-то посоветовал заняться танцами. Какой бы ни была причина, прежде чем вы начнете заниматься обучаться танцами, вам нужно учесть несколько вещей и подготовиться к ним!
Перед посещением любого танцевального класса важно знать, чего от вас ждут как от ученика. Например, как вы относитесь к опозданиям? В некоторых танцевальных школах с более расслабленной атмосферой может быть приемлемо опоздать и просто присоединиться к ним, тогда, когда сможете (конечно, после разминки). В других школах опоздание может быть сочтено деструктивным и неуважительным по отношению к учителю. Вы, вероятно, почувствуете, насколько расслаблен или строг ваш класс, когда вы там, но лучше узнать правила сразу после начала занятий, чем произвести плохое первое впечатление!
Также важно знать, какую одежду вы будете носить на уроке. Многие студии танцев могут предпочесть, чтобы вы носили удобную эластичную одежду. К большинству из них подойдет обычная одежда для фитнеса, хотя если вы захотите надеть что-нибудь облегающее, чтобы учителю было легко проверить вашу осанку. Леггинсы или шорты с танцевальными колготками — оба хороших варианта. Конечно, от того, как вы танцуете, зависит то, что вы носите. Вы не можете носить бальное платье для занятий танцами живота или каблуки для занятий хореографическими танцами.
При всем этом очень сложно танцевать, если ты стесняешься того, что на тебе надето. Ваша одежда также будет различаться в зависимости от того, занимаетесь ли вы свадебным танцем, хип-хопом, аргентинским танго. Некоторые стили, например бальные танцы, требуют, чтобы женщины танцевали в длинном платье и на каблуках.
В дополнение к облегающей одежде вам понадобится хороший спортивный бюстгальтер, так как занятия предполагает выполнение прыжков.
Лучший способ решить, что вам нужно надеть — это спросить своего репетитора. Ваш инструктор по танцам должен быть знаком с различными стилями танцев и соответствующей одеждой. Они смогут порекомендовать вам одежду, а также обувь и аксессуары. Возможно, вы не думаете об этом, но важно, чтобы одежда, которую вы носите, заставляла вас чувствовать себя уверенно. Вам также понадобится сумка для всех танцевальных принадлежностей. Их довольно легко найти в спортивных магазинах и в Интернете.
Многие учителя попросят вас носить пучок для волос. Некоторым подойдет коса или хвостик, но эти варианты, скорее всего, приведут к тому, что вы будете бить себя по лицу, если попытаетесь вращать.
Наконец, вам захочется подобрать для урока хорошую и удобную обувь. Наиболее подходящим выбором будут балетные тапочки. Балетки изготавливаются из холста или кожи и бывают самых разных форм. Обувь должна плотно сидеть без носков, именно поэтому не бойтесь потратить немного времени и подобрать ту обувь, которая будет наиболее лучше «сидеть» на ноге.
Теперь, когда у вас есть представление о том, как ходить на занятия и что надевать на занятия. Если вы познакомились с танцами только в очень молодом возрасте или благодаря выступлениям профессионалов, может возникнуть соблазн многого ожидать от себя, то имейте в виду, что в танцах задействуются мышцы, на которые мы не часто ориентируемся в повседневных тренировках. Даже если вы в отличной форме или раньше когда-то давно занимались танцами, вам все равно понадобится время, чтобы подготовить ваш мозг и тело к танцам.
Будьте терпеливы по отношению к себе и следите за тем, чтобы постоянно практиковать навыки в танцах. Возьмите то, чему вы научились в классе, и по возможности практикуйте это дома! Приучите свой мозг к тому, как вы хотите, чтобы ваше тело двигалось в такт с музыкой. Многие танцевальные школы сейчас представлены в Интернете, поэтому вы можете посетить веб-сайт своей школы и социальные сети, чтобы найти материалы для занятий. Если у них ничего нет, на Youtube есть множество видеоканалов, которые предлагают полезные советы, будь то работа над гибкостью или освоение определенного движения.
Вы также можете изучить танцевальную терминологию, прежде чем идти на занятия. Таким образом, вы будете знакомы с различными движениями и можете сосредоточиться на их совершенствовании в классе, а не пытаться вспомнить их название, и каким образом выполняются движения.
Танцы — прекрасное занятие не только для детей, но и взрослых. Это возможность привести себя в форму и изучить новую среду для выражения своей художественной стороны. Это также отличное место, чтобы подружиться и расширить свой круг общения. В конце концов, вы получаете из танцевального класса то, что вкладываете в него, поэтому, если вы готовы упорно работать и быть последовательными, то это именно то, чем вам нужно заниматься.
Основная причина танцевать — получать удовольствие. Конечно, если вам захочется выучить танцевальные движения! Если вам это не нравиться, то вы не будете получать от этого удовольствия, а значит нет смысла заниматься этим делом.
Многие люди, которые не занимались растяжкой или другими тренировками, очень хотят научиться этим заниматься, но при этом не знают как. Для таких людей есть два варианта: заниматься, записываясь на курсы стретчинга, либо заниматься самостоятельно. Многие люди скажут, что лучше заниматься самостоятельно, хотя мы уже писали статью о том, почему стоит записаться на курсы стретчинга, где подробнейшим образом рассказали об этом. Но именно в этой статье мы расскажем о занятиях стретчингом для начинающих в домашних условиях.
Стретчинг – специальное направление, которое ориентировано на тех, кто хочет заниматься улучшением растяжки. Данное дело не такое уж и простое, так как важно научиться делать это правильно. Разумеется, для начала вам нужно понять, как правильно растягиваться, так как это одно из основ данного дела.
Как уже сказано выше, первое, что вам нужно понять – как правильно научиться заниматься растяжкой. Из-за опытности некоторые могут это делать так как надо, а вот неопытные люди делают это с ошибками. При правильном использовании растяжки, мышцы человека расслабляются, приобретая нужный уровень тонуса, тем самым не чувствуют конкретной усталости вовремя совершение повседневных дел.
Для примера неправильного стретчинга стоит взять такой пример, при котором упражнения выполняются с резкими рывками, растягивающие мышцы до болевых ощущений. Болевые ощущения сигнализируют о том, что мышцы были растянуты. После такого заниматься растяжкой категорически нельзя, стоит выждать момент, когда они восстановятся и перестанут болеть. Таким образом, такой подход принесет больше страданий и вреда, чем пользы.
При правильно растяжке вы сможете с каждым разом выполнять движения все легче и легче, до тех пор, пока вы не сможете все делать до упора без каких-либо трудностей. Чтобы таким образом воздействовать на большую группу мышц, следует потратить немалое количество времени, но при этом результат будет невероятным.
В наше время имеется несколько видов растягиваний, к которым относится: легкое и развивающее растягивание.
Легкое растягивание. Начиная процедуры по растяжке вам надо потратить порядка 5 минут, воспользовавшись легким растягиванием, которое работает без рывков. Начинаете растягиваться, дойдите до такого состояния, когда почувствуете оптимальное напряжение. На некоторое время замрите в таком положении, если вы начинаете после этого чувствовать непреодолимую боль, то уменьшите амплитуду до оптимального положения и держите такое положение еще несколько минут.
Вы должны чувствовать растяжку таким образом, чтобы сказать себе, то, что не чувствуете боль, но при этом чувствуете растяжку. Легкое растягивание позволяет уменьшить скованность в мышцах, а также напряженность мышц и готовят ткани к развивающему растягиванию.
Развивающее растягивание. После первого этапа неспешно следуйте ко второму, которое называется развивающее растягивание. С помощью него вы сможете улучшить результаты, которые добились при помощи легкого растягивания. Вы должны повышать уровень растяжки из сантиметра к сантиметру, пока снова не появляется умеренное (оптимальное) напряжение. После этого зафиксируйте положение на несколько секунд. Это делается для того, чтобы ваши мышцы смогли адаптироваться и привыкнуть к новой растяжке. После этого ваша нервная система включит импульс, по которому мышцы начнут расслабляться. При этом постепенно напряженность в мышцах проходит. Если этого не произошло слегка уменьшаем амплитуду, тем самым уменьшая напряженность.
После этого через 20 секунд вы должны почувствовать ослабление тянущих ощущений, которое будет происходить постепенно. А еще через 10 секунд ощущение и вовсе пропадает. Если не происходит это, то тогда вы взяли через чур огромную амплитуду, тем самым это вызовет неприметную боль в мышцах. Снова вам нудно немного уменьшить амплитуду до тех пор, пока мышцы снова не будут себя чувствовать оптимально. Таким образом мышцы будут привыкать к новому положению.
Немаловажно уделить вниманию вашему дыханию. В основном оно должно быть медленным, ритмичным и иметь смысл. После того, как вы примете положение, вам нужно сделать глубокий вдох, после чего выдох будет производиться во время того, как вы потяните нужную мышцу.
Не допускается задерживание дыхание, во время того, когда вы начинаете растягивать мышцы, так как упражнение в таком случае будет выполнено не эффективно. После вдоха дыхание должно соблюдать заданный ритм и глубину. В особенности вдох выполняется животом. Если во время растягивания вам нужно нагнуться вперед, то тогда для начала вам нужно сделать ритмичный вдох, после чего зафиксировать положение и затем вы можете спокойно дышать медленно и размерено.
Если принятое положение вашего тела не позволяет нормально дышать, то мышцы тела не были расслаблены, из-за чего расслабьте растяжку, чтобы восстановить дыхание. Также не забывайте про отсчитывание времени во время вдоха, выдоха и выполнения упражнения, таким образом, вы сможете поддержать нужное вам напряжение на достаточно долгое время.
Мышцы нашего организма используют специальный защитный механизм, которым и является рефлекс растяжения мышц. После любого чрезмерного растягивания своей мышцы, нервная система посылает некоторый импульс (или рефлекторную команду), из-аз которого мышцы начинают постепенно сокращаться. При слишком больших нагрузках, мышцы начинают больше сокращаться. Сокращение происходит именно в тех мышцах, на которые и идут воздействия. Этот механизм имеет свои плюсы, например, защищает организм от получения травм, при слишком сильных напряжениях. Такой импульс не даст вам перенапрячься, до такой степени из-за того же сокращения мышц.
Таким образом, можно сделать такой вывод, что наш организм – сложный механизм, где все построено так, чтобы защитить его от негативных последствий со стороны самого человека, который идя за своими мечтами, может не понять, что делает все только хуже. Ведь многие люди пытаясь как можно быстрее улучшить растяжку делают себе только хуже.
В наше время все люди хотят иметь хорошее здоровье суставов или мышц, так как в большинстве своём многие люди следят за здоровьем. Также они считают, что такой подход поможет им со многими болезнями и другими неблагоприятными факторами. И в чем-то такие люди буду правы, так как гибкость позволяет не только выронить осанку человека, но и бороться с некоторыми заболеваниями, которые будут преследовать вас всю жизнь. Но давайте рассмотрим этот вопрос поступательно, и для начала поймем, чем поможет растяжка и стретчинг в целом, а затем уже особенности записи на курс по стретчингу.
Как уже сказано выше, гибкость позволяет решить многие вопросы, связанные со здоровьем. К ним относятся:
· Стимулирование кровотока, а также высокий уровень циркуляции крови и лимфы по жилам. Как бы это не было странно, но в этом есть правда. Кровь течет быстрее и ритмичнее у людей, которые занимаются каким-либо спортом или выполняя банальные упражнения, направленные на работу кровеносной системы в целом.
· Улучшается гибкость суставов и пластичность мышц. Чем больше и интенсивнее вы занимаетесь растяжкой, тем гибче и пластичнее будут все компоненты опорно-двигательной системы. Таким образом, вы сможете улучшить другие качества: выносливость, скорость и другие показатели, которые зависят именно от гибкости.
· Расслабляющее действие на мышцы – перенапряжение довольно неприятный процесс, который протекает с болевыми ощущениями в области всего тела. Для того, чтобы этого не допустить, человеку необходимо заниматься растяжкой не так интенсивно, чтобы навредить суставам. Расслабляющий эффект наступает если вы занимаетесь растяжкой в предельных нормах. Кроме этого, стретчинг позволяет укрепить психоневрологическое состояние, которое разрушается за счет появление стрессовых ситуаций или же нервных напряжений, вызываемые стрессом.
· Во время работы над гибкостью происходит замедление некоторых процессов, которые приводят к старению кожи. Таким образом, вы сможете выглядеть немного моложе своих лет.
· Повышается тонус мышц. Во время силовых упражнений в оптимальном количестве мышц увеличивают уровень тонуса в организме, тем самым вы чувствуете меньшую утомляемость при выполнении определенных действий. А также снижается напряжение, связанная с напряжением на психологическом фоне.
· Повышается циркуляция питательных веществ. Благодаря тренировкам такого типа у вас улучшается обмен веществ в организме, за счет улучшения циркуляции крови. А как вы знаете из уроков биологии, основным транспортером питательных веществ является именно кровь.
· Хорошая подготовка к занятию спортом или в тренажёрном зале. Хорошая новость для тех, кто ходит в спортивный зал, так как упражнения, связанные с растяжкой, позволят подготовить ваш организм на все 100%, так как организм будет полностью настроен на физическую активность, а также предотвратите повреждение «хрупких» тканей ваших мышц.
· Помощь в восстановлении тонуса мышц после тренировок. Кроме того, что растяжка позволяет вам подготовиться к тренировке, так же она позволит вам восстановить внутримышечный тонус, который был изначально до тренировки.
Как вы можете понять, преимуществ по занятию стретчингом масса, просто многие недальновидные люди не видят этого, из-за чего в будущем жалуются на здоровье, так как появляются какие-то неблагоприятные последствия. Но стоит также заметить то, что не многие могут заниматься стретчингом в домашних условиях, и именно поэтому специально для них многие тренажерные залы или тренера со стажем проводят курсы стретчинга. Многие скажут, что в этом нет смысла, и заниматься растяжкой можно и в домашних условиях. Далее мы развеем некоторые мифы по поводу занятия стретчингом, записавшись на специализированные курсы.
· Опыт руководителя. Перед тем, как записываться на любые курсы, нужно узнать о том, что это за человек. В основном такие курсы делаются именно людьми, которые имеют в этом деле какой-то опыт и представляют, что такое правильная тренировка. При занятии самостоятельно у вас нет опыта, и вы будете действовать что вам скажут подруги, друзья или же коллеги по работе, а наиболее одинокие и вовсе идут в интернет за советами, но как обычно происходит 99% всех советов пустышки, которые не стоят внимание людей.
· Время, проведенное за тренировками. При работе самостоятельно, вы можете добиваться результатов хоть пару лет, но каких-либо изменений не увидите. Если же вы запишите на курсы знающего человека, он сможет сделать так, чтобы вы добились результатов за конкретные сроки.
· Знания наставника. Вы можете получить знания по тому, как сохранить достигнутый результат, так как если вы думаете, что после получения нужного результата эффект не пропадет, то тут вы ошибаетесь. Наш организм постоянно регрессирует, за счет чего, если вы получили что-то, то со временем это уйдет. Это можно сказать о красоте, о состоянии здоровья, а также о гибкости и пластичности мышц и суставов.
Таким образом, как вы понимаете, заниматься самостоятельно можно, но если вы хотите добиться конкретных результатов за конкретные сроки, то тогда не стоит заниматься на дому. Тем более многие курсы в наше время требуют не так много времени, сил и денежных средств, затрачиваемых ан курсы, а какие-то вообще проводят бесплатно.
Как-то один сказал то, что наша жизнь – игра, в которой мы сами себе строим жизнь, прокачиваем своего персонажа в своём обличии. Так вот чтобы вы смогли хорошо жить, нужно постоянно работать над собой и улучшать состояние своего здоровья.
Упражнения, направленные на растяжку, позволяют улучшить качество восстановления мышц после совершения силовой работы. На её основе составляются специальные тренировочные планы по похудению, оздоровлению или силовой подготовки.
В основном растяжка в современном мире нужна для танцоров, спортсменов, а также офисные работники, которые пытаются следить за своим здоровьем. По поводу последнего стоит понимать то, что офисная работа — это предвестник плохой осанки, так как они постоянно работают за компьютером, тем самым лишая тела движения. Движение позволяет нормализовать естественную амплитуду ваших суставов. Для нормализации движения нужно выполнять специальные упражнения, которые называются стрейчинг.
Люди, которые только начинают работать над растяжкой ни в коем случае не должны растягиваться в баллистическом или динамическом стиле, так как они наиболее травмоопасные и требуют некоторой подготовки. Некоторые эксперты утверждают о том, что можно допустить частичное использование динамического стиля, но только под контролем знающих людей, и с использованием естественной анатомической плоскости. В качестве яркого примера чего не следует делать, заниматься поперечным шпагатом на полу. В целом можно лишь только немного подпружинить в определенной позиции, когда туловище у стены в поднятом положении, и разведены в разные стороны.
Это следует знать! Всем новичкам необходимо выполнять простое условие, которое звучит следующим образом: хотя растяжка – своеобразный вид тренировки, но он может быть совмещен с другими видами тренировок, то есть растяжка проводиться после основной тренировки. Если у вас нет основной тренировки, то выполнение растяжки проводиться после проведенной разминки.
Во время разминки обычно постепенно поднимается пульс обычным аэробными упражнениями, а уже после выполняются другие движения, которые бы задействовали все части тела одновременно. В качестве универсальной разминки можно использовать упражнения, которые воздействуют на пресс, отжимания или же приседания.
· Не следует начать тренировку со шпагатов. Хотя выполнять шпагат — это круто и здорово, но они могут повлечь за собой некоторые неприятные последствия. Если у вас имеется цель научиться делать поперечный шпагат, то сначала вам следует произвести растяжку приводящих и отводящих мышц. Кроме этого, выполните растяжку задней поверхности ног. Потом какое-то время вы должны растягивать ноги, которые потом подняты на верх. Через некоторое время вы можете начать постепенные попытки из тренировки к тренировке подводить результат к полному шпагату (не резко и не сразу). В среднем для выполнения такой работы нужно потратить не менее 3-ех месяцев. После этого времени можно увидеть прогресс. Таким образом – поперечный шпагат в основном направлен на концентрации задней и передней части поверхности бедер.
· Качественный разогрев – важный элемент растяжки тела. Если вы не проведете предварительно разминку для разогрева тела, то растяжка может только навредить, чем помочь. На холодные мышцы лучше вообще не проводить никакие силовые упражнения, это относиться не только к растяжке.
· Если вы чувствуете какие-то резкие и сильные боли, которые распространяются на суставы, связки или мышцы – то это сигнал, сигнализирующий то, что вам следует окончить проведение растяжки. При появлении каких-либо слабых дискомфортных ощущений – норма, так как это сигнализирует раст и увеличение в объемах мышц, но если боли невыносимые и болезнетворные, то это не хорошо, так как вы перенапрягли мышцы. Скорее всего вы проводили тренировки не так как нужно. Обычно такие тренировки проводятся мягко, без резких и агрессивных движений, которые заставляют организм идти наперекор своим возможностям.
· Копирование движение более опытных людей. Соревновательный дух – это конечно хорошо, но есть одно, но. Если вы занимаетесь с теми, кто в этом деле долгое время, то лучше забыть о соревновательном моменте и заниматься в том ритме, в котором вы привыкли.
· Слайдинг – плохая идея, которая идет в минус к вашей растяжке. По сути дела, слайдинг – прокладывания под ноги кусков ткани для наилучшего скольжения по поверхности. Важный инструмент – собственное тело. Работать надо под собственным весом до тех пор, пока вы не получите нужный уровень гибкости суставов, а также эластичность мышц.
· Заниматься растяжкой с возрастом все бесполезнее и бесполезнее. Да, никто не будет спорить о том, что чем ты моложе, тем тебе будет легче заниматься растяжкой. Но при этом упорство и труд никто не отменял, отсюда можно сделать вывод, что можно начать заниматься этим в любо возрасте, главное иметь желание и цель.
Существует некоторое мнение о том, что всем людям, живущим на планете, нужно проводить растяжку, несмотря на то, каким родом деятельности они занимаются. Если вы не болеете или вы не находитесь на восстановительном периоде после получения травмы, то тогда кончено же такие нагрузки не противопоказаны. А в основном такая практика звучит осмысленно, так как в любой момент можно получить травму, ну а если ваши суставы «охлаждены», то тогда риск получить травму гораздо выше.
Как вы можете понять, в наше время растяжка – наиболее популярный вариант улучшения состояния своих мышц, суставов и других тканей организма. Кроме этого, она позволит улучшить состояние всего организма в целом, так как это своеобразная тренировка, направленная на движение, а в наше время движение – это жизнь!
В наше время растяжка – наиболее важный элемент тренировки, без которого выполнение любого упражнения чревато получению каких-либо травм. Перед тем, как начать заниматься растяжкой с нуля в домашних условиях, следует понять важные аспекты, связанные с подготовкой тела к тренировке.
Перед тем, как начать заняться растяжкой тела, следует понимать, что это полезный оздоровительный вариант подготовить тело к тренировкам.
Растяжка – чередование упражнений, направленных на создание напряжения для мышц тела с последующим её расслаблением. Основная идея растяжки заключается в постепенном увеличении амплитуды и интенсивности выполнения упражнений.
Многие люди в наше время пытаются потратить меньше усилий для достижения каких-либо целей. Но, как правило, не всегда это получается сделать, так, например дело с растяжкой — если вы пренебрежете ею, и не будет выполнять перед растяжкой разминку, то у вас могут быть некоторые проблемы со здоровьем. Мышцы и связки – хрупкие элементы тела, которые могут легко надрываться путем выполнения каких-либо упражнений в не разогретом виде.
Многие люди, которые не брали во внимание полезности растяжки в итоге теряли время на восстановление мышц. Сами мышцы способны разрываться, тем самым доставляя дискомфорт. Так что каждому человеку перед каким-либо тренировками, следует выполнять растяжку потратив на это порядка 5 – 10 минут, чем потом лечить поврежденные конечности. Также стоит понимать, что каждая травма — это минус к здоровью организма и такие тренировки не пойдут вам на пользу, а сделают только большой и непоправимый вред.
В спорте или танцах процесс растяжки мышц называется стретчинг, которое считается особым видом тренировок. В целом растяжка тела используется при занятиях любыми видами спорта, в том числе для боевых искусств, гимнастикой и тому подобное. Везде, где будет определенная нагрузка на мышцы нужно проводить растяжку, чтобы потом не навредить своему телу.
При постоянно выполнении растяжки на организм будут оказываться следующие положительные действия:
1) Улучшение эластичности и пластичности любых частей мышц, улучшая подвижность всех частей тела.
2) Уменьшается риск получения травм во время занятия.
3) Снятие напряжения, которые при получении травмы могут вызвать болевые ощущения.
4) Качество кровообращения улучшается, тем самым насыщая организм кислородом, который нужен для развития тела и жизнедеятельности человека.
5) Координация движения приходит в норму, улучшая тем самым осанку человека.
6) Уменьшает тревожность, увеличивая стрессоустойчивость, улучшая сон, тем самым быстрее восстанавливая организм после тренировок.
7) Ускорение процессов метаболизма, активируя процессы, связанные со сжиганием жира.
И таких положительных действий, которые влияют на организм достаточно много. Таким образом, растяжка тела – вполне неплохой способ оживить организм.
Не стоит забывать о том, что растяжка позволяет людям не только получать гибкое тело, но и также позволяет улучшать результаты в любом виде спорта, в том числе силовых, где растяжка является основой основ.
Мышечная фасции – важный элемент, который позволяет добиваться нужных результатов. Фасция – специальная пленочная ткань, которая окружает мышцы. Она также является соединительно-тканевой оболочкой мышц человека. Оболочка должна быть эластичной, и небольшой толщины. Чем она тоньше, тем лучше будет проходить тренировка – таким образом мышцы будут расти быстрее, а также риск травм будет гораздо ниже.
Одним из наиболее существенных положительных сторон занятием стретчинга является то, что им можно заниматься самостоятельно. Многие берутся за это дело так как имеется уникальная возможность заниматься в домашних условиях. Но при этом как показывает практика, заниматься дома гораздо сложнее, например, потому что имеется большое количество отвлекающих факторов. Большей частью упражнений полноценно можно заниматься без приобретения дорогостоящего оборудования, которое к тому же занимает много места. Но для наиболее эффективного занятия спортом и уменьшения травмированности, нужно соблюдать некоторые правила:
· Наиболее важным правилом будет постепенность. Например, самым простым примером станет то, что сразу садиться на шпагат – плохая идея, так как все это делается поэтапно и не за один день. В противном случае вы можете без труда получить травму, надорвав связки в области туловища. Не следует выполнять на самых ранних этапах резкие движения, а также рывки.
· Комплексная работа телом, связанная с взаимодействием мышц. Если в пример взять тот же самый шпагат, то вы должны научиться растягивать не только ноги, но и пресс, а самое главное спину. Спина во время занятий держится ровно для эффективного распределения нагрузки на ваш позвоночник.
· Регулярные тренировки – залог успешных результатов. Как правило, занятия проводятся от 3 до 4 раз в неделю, так как мышцы должны постоянно быть в тонусе, чтобы не терять два значимых качества: эластичность и пластичность. При этом тренировки следует продолжать порядка 20 – 30 минут в день. Но при этом не забывайте про разминку для разогрева вашего тела.
· Предварительная подготовка тела – важный элемент, который выполняется несколькими подходами (как минимум от 1 до 3 подходов) с используемым весом от 50 до 70% от рабочего. Такой подход сможет помочь вам не получить травмы в ходе тренировок.
· При выполнении растяжки человек должен чувствовать небольшой дискомфорт, не приводящий к серьезным болевым ощущениям.
· Не следует задерживать дыхание во время выполнения упражнений, так как гипоксия не даст мышцам расслабиться, тем самым снизится уровень эластина. Ровное и медленное дыхание – ключ к здоровым тренировка.
Как вы можете понять, для правильной растяжки тела, следует правильно подготовить тело, а также выполнять растяжку тела строго по правилам, которые были описаны в данной статье.
Наиболее важным параметром любого человека – гибкость тела, которое позволяет человеку достигать оптимальной амплитуды движения. Развитие гибкости позволит вам получить навыки для эффективного владения действиями, связанными с движениями. Кроме этого, гибкость тела увеличивает скоростные возможности человека, улучшает координацию во время движения. Таким образом работа полностью становится не экономичным занятием. Люди, имеющие гибкое тело редко повержены каким-либо переломам мышц и связок.
В наше время вопрос о здоровом образе жизни, физическому развитию и упражнения для укрепления здоровья и растяжки мышц становится достаточно остро, настолько что общественное мнение к нему возросло до небывалых высот. Наиболее распространённым вариантом растяжки мышц является стретчинг. Чтобы начать заниматься им, следует понять некоторые важные сведения, которые будут описаны в данной статье.
Стретчинг – система упражнения, направленное на развитие у человека гибкости, а также наибольшей подвижности суставных связок, чтобы приобрести тем самым пластичность в мышцах.
Наиболее важными элементом для этого можно выделить плавность движений, а также дыхание, которое должно быть глубоким, но при этом размеренным. Такой вариант оздоровления можно использовать в рамках оздоровительного комплекса для самостоятельного проведения упражнений, либо своеобразная тренировка с использованием любого танца.
С годами человек, как и его организм стареет, теряя подвижные, пластичные и эластичные свойства в сухожилиях, суставах или мышцах. Такой регресс организма приводит к появлению и развитию различных болезней.
Значимость таких упражнений, как стретчинг является то, что уменьшается период восстановления после тренировок, тем самым эффективно улучшая координацию движения, приобретая тем самым гибкость суставов. Все это приходит из-за повышения тонуса и силы мышц. Таким образом вы сможете увеличить выносливость организма, выровнять осанку, которая у большинства людей не занимающихся стретчингом нарушена и способствует стабилизации психоэмоционального фона.
Перед тем, как начать заниматься таким весьма полезным занятием, следует понять, какие бывают виды, и чем отличаются они друг от друга.
1) Баллистический стретчинг. В качестве основы берется вес тела, и его сила, так как именно они и будут использоваться во время движения. С помощью этих двух составляющих тренировка приобретает особенный эффект, так как после занятий такого типа стретчинга мышцы гораздо быстрее начнут растягиваться. При этом таким методом следует воспользоваться аккуратно, так как вы можете без труда травмировать себя. Категорически не следует использовать данный метод, если планируется групповое занятие или же при использовании его людьми пожилого возраста.
2) Медленный стретчинг. Растяжка происходит до упора, при этом результат будет виден не сразу, но шанс травмироваться очень низкий. Также в некоторых кругах данный метод используется для получения ритмичной гибкости, который полезен при использовании разминки.
3) Статистический стретчинг. Основой такого вида является йога, где упражнения выполняются как можно медленнее с некоторой задержкой для перехода из позиции в позицию.
4) PNF. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (с англ. переводиться как проприоцептивное нервно-мышечное облегчение) метод, который выполняется с партнером, где один в принудительном порядке помогает в растяжке мышц, фиксируя определенное положение на пару секунд.
После того, как вы выбрали вид стретчинга, следует подготовить мышцы, так как первое, что стоит понимать, стретчинг влияет на мышцы, которые подвергаются некоторым нагрузкам и без соответствующей подготовки могут повредиться.
В последние годы многие специалисты по стретчингу спорят о том, необходима ли разминка для занятия данным видом тренировки, ведь велика вероятность того, что можно получить какую-нибудь незначительную травму, вплоть до разрыва мышцы. Некоторые говорят нет, особенно если люди занимаются этим делом в своё удовольствие, но наше мнение такое, что выделить на это 5-10 минут лучше, чем в будущем тратить гораздо большее время на восстановление мышц и связок после тренировок. Для такого вида тренировок не нужны какие-то сложные движения для разминки, так как можно использовать вполне стандартные движения (ходьба или же вращения опорно-двигательными частями тела и так далее) для разогрева мышц и других более хрупких тканей. Также такие движения позволят крови ритмичнее растекаться по жилам.
В наше время имеется мнение о том, что без разогрева мышц растяжка предвестник травм, и это на самом деле так, если вы:
1) Куда-то торопитесь во время выполнения упражнений, так как мышцам нужно дать расслабиться, перед такими тренировками.
2) Растяжка слишком сильная и ритмичная, так как есть вероятность перенапрячь не разогретую часть тела.
3) Не ощущаете реакцию мышц на определенные моменты в растяжке.
Если вы правильно будете проводить растяжку мышц, то никакая травма вам не будет страшна. Главное следить за самочувствием во время растяжки, так как существует специальная амплитуда растяжки, которой надо следовать строжайшим образом. Если же у вас растяжка идет на наиболее серьёзном темпе, то таким можно дать следующий совет: выполняйте разогрев, используя такие же движения, что и вовремя тренировки, но только как можно медленнее. Как только вы немного вспотеете, можно считать, процесс разогрева тела оконченным. После этого вы сможете тренироваться и совершать движения без получения каких-либо серьезных травм.
Как вы понимаете, разогрев – важнейший элемент, если вы планируете заниматься стретчингу в школе танцев. Главное понимать то, что без разогрева заниматься этим не стоит, так как получить серьезные травмы дороже, чем потратить несколько минут для подготовки тела к нагрузкам.