Статьи

10 сентября 2021

Как проходят стретчингом для начинающих

Многие люди, которые не занимались растяжкой или другими тренировками, очень хотят научиться этим заниматься, но при этом не знают как. Для таких людей есть два варианта: заниматься, записываясь на курсы стретчинга, либо заниматься самостоятельно. Многие люди скажут, что лучше заниматься самостоятельно, хотя мы уже писали статью о том, почему стоит записаться на курсы стретчинга, где подробнейшим образом рассказали об этом.  Но именно в этой статье мы расскажем о занятиях стретчингом для начинающих в домашних условиях.

Что такое стретчинг?

Стретчинг – специальное направление, которое ориентировано на тех, кто хочет заниматься улучшением растяжки. Данное дело не такое уж и простое, так как важно научиться делать это правильно. Разумеется, для начала вам нужно понять, как правильно растягиваться, так как это одно из основ данного дела.

Основные правила стретчинга

Как уже сказано выше, первое, что вам нужно понять – как правильно научиться заниматься растяжкой. Из-за опытности некоторые могут это делать так как надо, а вот неопытные люди делают это с ошибками. При правильном использовании растяжки, мышцы человека расслабляются, приобретая нужный уровень тонуса, тем самым не чувствуют конкретной усталости вовремя совершение повседневных дел.

Для примера неправильного стретчинга стоит взять такой пример, при котором упражнения выполняются с резкими рывками, растягивающие мышцы до болевых ощущений. Болевые ощущения сигнализируют о том, что мышцы были растянуты. После такого заниматься растяжкой категорически нельзя, стоит выждать момент, когда они восстановятся и перестанут болеть. Таким образом, такой подход принесет больше страданий и вреда, чем пользы.

При правильно растяжке вы сможете с каждым разом выполнять движения все легче и легче, до тех пор, пока вы не сможете все делать до упора без каких-либо трудностей. Чтобы таким образом воздействовать на большую группу мышц, следует потратить немалое количество времени, но при этом результат будет невероятным.

Виды растягиваний

В наше время имеется несколько видов растягиваний, к которым относится: легкое и развивающее растягивание.

Легкое растягивание. Начиная процедуры по растяжке вам надо потратить порядка 5 минут, воспользовавшись легким растягиванием, которое работает без рывков. Начинаете растягиваться, дойдите до такого состояния, когда почувствуете оптимальное напряжение. На некоторое время замрите в таком положении, если вы начинаете после этого чувствовать непреодолимую боль, то уменьшите амплитуду до оптимального положения и держите такое положение еще несколько минут.

Вы должны чувствовать растяжку таким образом, чтобы сказать себе, то, что не чувствуете боль, но при этом чувствуете растяжку. Легкое растягивание позволяет уменьшить скованность в мышцах, а также напряженность мышц и готовят ткани к развивающему растягиванию.

Развивающее растягивание. После первого этапа неспешно следуйте ко второму, которое называется развивающее растягивание. С помощью него вы сможете улучшить результаты, которые добились при помощи легкого растягивания. Вы должны повышать уровень растяжки из сантиметра к сантиметру, пока снова не появляется умеренное (оптимальное) напряжение. После этого зафиксируйте положение на несколько секунд. Это делается для того, чтобы ваши мышцы смогли адаптироваться и привыкнуть к новой растяжке. После этого ваша нервная система включит импульс, по которому мышцы начнут расслабляться. При этом постепенно напряженность в мышцах проходит. Если этого не произошло слегка уменьшаем амплитуду, тем самым уменьшая напряженность.

После этого через 20 секунд вы должны почувствовать ослабление тянущих ощущений, которое будет происходить постепенно. А еще через 10 секунд ощущение и вовсе пропадает. Если не происходит это, то тогда вы взяли через чур огромную амплитуду, тем самым это вызовет неприметную боль в мышцах. Снова вам нудно немного уменьшить амплитуду до тех пор, пока мышцы снова не будут себя чувствовать оптимально. Таким образом мышцы будут привыкать к новому положению.

Дыхание – основа стретчинга

Немаловажно уделить вниманию вашему дыханию. В основном оно должно быть медленным, ритмичным и иметь смысл. После того, как вы примете положение, вам нужно сделать глубокий вдох, после чего выдох будет производиться во время того, как вы потяните нужную мышцу.

Не допускается задерживание дыхание, во время того, когда вы начинаете растягивать мышцы, так как упражнение в таком случае будет выполнено не эффективно. После вдоха дыхание должно соблюдать заданный ритм и глубину. В особенности вдох выполняется животом. Если во время растягивания вам нужно нагнуться вперед, то тогда для начала вам нужно сделать ритмичный вдох, после чего зафиксировать положение и затем вы можете спокойно дышать медленно и размерено.

Если принятое положение вашего тела не позволяет нормально дышать, то мышцы тела не были расслаблены, из-за чего расслабьте растяжку, чтобы восстановить дыхание. Также не забывайте про отсчитывание времени во время вдоха, выдоха и выполнения упражнения, таким образом, вы сможете поддержать нужное вам напряжение на достаточно долгое время.

Рефлекс растяжения мышц

Мышцы нашего организма используют специальный защитный механизм, которым и является рефлекс растяжения мышц. После любого чрезмерного растягивания своей мышцы, нервная система посылает некоторый импульс (или рефлекторную команду), из-аз которого мышцы начинают постепенно сокращаться.  При слишком больших нагрузках, мышцы начинают больше сокращаться. Сокращение происходит именно в тех мышцах, на которые и идут воздействия. Этот механизм имеет свои плюсы, например, защищает организм от получения травм, при слишком сильных напряжениях. Такой импульс не даст вам перенапрячься, до такой степени из-за того же сокращения мышц.

Заключение

Таким образом, можно сделать такой вывод, что наш организм – сложный механизм, где все построено так, чтобы защитить его от негативных последствий со стороны самого человека, который идя за своими мечтами, может не понять, что делает все только хуже. Ведь многие люди пытаясь как можно быстрее улучшить растяжку делают себе только хуже.

10 сентября 2021

Почему стоит записаться на курсы стретчинга?

 В наше время все люди хотят иметь хорошее здоровье суставов или мышц, так как в большинстве своём многие люди следят за здоровьем. Также они считают, что такой подход поможет им со многими болезнями и другими неблагоприятными факторами. И в чем-то такие люди буду правы, так как гибкость позволяет не только выронить осанку человека, но и бороться с некоторыми заболеваниями, которые будут преследовать вас всю жизнь. Но давайте рассмотрим этот вопрос поступательно, и для начала поймем, чем поможет растяжка и стретчинг в целом, а затем уже особенности записи на курс по стретчингу.

Для чего нужна гибкость?

Как уже сказано выше, гибкость позволяет решить многие вопросы, связанные со здоровьем. К ним относятся:

·       Стимулирование кровотока, а также высокий уровень циркуляции крови и лимфы по жилам. Как бы это не было странно, но в этом есть правда. Кровь течет быстрее и ритмичнее у людей, которые занимаются каким-либо спортом или выполняя банальные упражнения, направленные на работу кровеносной системы в целом.

·     Улучшается гибкость суставов и пластичность мышц. Чем больше и интенсивнее вы занимаетесь растяжкой, тем гибче и пластичнее будут все компоненты опорно-двигательной системы. Таким образом, вы сможете улучшить другие качества: выносливость, скорость и другие показатели, которые зависят именно от гибкости.

·    Расслабляющее действие на мышцы – перенапряжение довольно неприятный процесс, который протекает с болевыми ощущениями в области всего тела. Для того, чтобы этого не допустить, человеку необходимо заниматься растяжкой не так интенсивно, чтобы навредить суставам. Расслабляющий эффект наступает если вы занимаетесь растяжкой в предельных нормах. Кроме этого, стретчинг позволяет укрепить психоневрологическое состояние, которое разрушается за счет появление стрессовых ситуаций или же нервных напряжений, вызываемые стрессом.

·     Во время работы над гибкостью происходит замедление некоторых процессов, которые приводят к старению кожи. Таким образом, вы сможете выглядеть немного моложе своих лет.

·     Повышается тонус мышц. Во время силовых упражнений в оптимальном количестве мышц увеличивают уровень тонуса в организме, тем самым вы чувствуете меньшую утомляемость при выполнении определенных действий. А также снижается напряжение, связанная с напряжением на психологическом фоне.

·     Повышается циркуляция питательных веществ. Благодаря тренировкам такого типа у вас улучшается обмен веществ в организме, за счет улучшения циркуляции крови. А как вы знаете из уроков биологии, основным транспортером питательных веществ является именно кровь.

·         Хорошая подготовка к занятию спортом или в тренажёрном зале. Хорошая новость для тех, кто ходит в спортивный зал, так как упражнения, связанные с растяжкой, позволят подготовить ваш организм на все 100%, так как организм будет полностью настроен на физическую активность, а также предотвратите повреждение «хрупких» тканей ваших мышц.

·      Помощь в восстановлении тонуса мышц после тренировок. Кроме того, что растяжка позволяет вам подготовиться к тренировке, так же она позволит вам восстановить внутримышечный тонус, который был изначально до тренировки.

Как вы можете понять, преимуществ по занятию стретчингом масса, просто многие недальновидные люди не видят этого, из-за чего в будущем жалуются на здоровье, так как появляются какие-то неблагоприятные последствия. Но стоит также заметить то, что не многие могут заниматься стретчингом в домашних условиях, и именно поэтому специально для них многие тренажерные залы или тренера со стажем проводят курсы стретчинга. Многие скажут, что в этом нет смысла, и заниматься растяжкой можно и в домашних условиях. Далее мы развеем некоторые мифы по поводу занятия стретчингом, записавшись на специализированные курсы.

Зачем следует записаться на курсы стретчинга?

·      Опыт руководителя. Перед тем, как записываться на любые курсы, нужно узнать о том, что это за человек. В основном такие курсы делаются именно людьми, которые имеют в этом деле какой-то опыт и представляют, что такое правильная тренировка. При занятии самостоятельно у вас нет опыта, и вы будете действовать что вам скажут подруги, друзья или же коллеги по работе, а наиболее одинокие и вовсе идут в интернет за советами, но как обычно происходит 99% всех советов пустышки, которые не стоят внимание людей.

·      Время, проведенное за тренировками. При работе самостоятельно, вы можете добиваться результатов хоть пару лет, но каких-либо изменений не увидите. Если же вы запишите на курсы знающего человека, он сможет сделать так, чтобы вы добились результатов за конкретные сроки.

·      Знания наставника. Вы можете получить знания по тому, как сохранить достигнутый результат, так как если вы думаете, что после получения нужного результата эффект не пропадет, то тут вы ошибаетесь. Наш организм постоянно регрессирует, за счет чего, если вы получили что-то, то со временем это уйдет. Это можно сказать о красоте, о состоянии здоровья, а также о гибкости и пластичности мышц и суставов.

Таким образом, как вы понимаете, заниматься самостоятельно можно, но если вы хотите добиться конкретных результатов за конкретные сроки, то тогда не стоит заниматься на дому. Тем более многие курсы в наше время требуют не так много времени, сил и денежных средств, затрачиваемых ан курсы, а какие-то вообще проводят бесплатно.

Заключение

Как-то один сказал то, что наша жизнь – игра, в которой мы сами себе строим жизнь, прокачиваем своего персонажа в своём обличии. Так вот чтобы вы смогли хорошо жить, нужно постоянно работать над собой и улучшать состояние своего здоровья.

 

10 сентября 2021

Что нужно знать о растяжке для новичков?

Упражнения, направленные на растяжку, позволяют улучшить качество восстановления мышц после совершения силовой работы. На её основе составляются специальные тренировочные планы по похудению, оздоровлению или силовой подготовки.

Для кого нужна растяжка?

В основном растяжка в современном мире нужна для танцоров, спортсменов, а также офисные работники, которые пытаются следить за своим здоровьем. По поводу последнего стоит понимать то, что офисная работа — это предвестник плохой осанки, так как они постоянно работают за компьютером, тем самым лишая тела движения.  Движение позволяет нормализовать естественную амплитуду ваших суставов. Для нормализации движения нужно выполнять специальные упражнения, которые называются стрейчинг.

Люди, которые только начинают работать над растяжкой ни в коем случае не должны растягиваться в баллистическом или динамическом стиле, так как они наиболее травмоопасные и требуют некоторой подготовки. Некоторые эксперты утверждают о том, что можно допустить частичное использование динамического стиля, но только под контролем знающих людей, и с использованием естественной анатомической плоскости. В качестве яркого примера чего не следует делать, заниматься поперечным шпагатом на полу. В целом можно лишь только немного подпружинить в определенной позиции, когда туловище у стены в поднятом положении, и разведены в разные стороны.

Это следует знать! Всем новичкам необходимо выполнять простое условие, которое звучит следующим образом: хотя растяжка – своеобразный вид тренировки, но он может быть совмещен с другими видами тренировок, то есть растяжка проводиться после основной тренировки. Если у вас нет основной тренировки, то выполнение растяжки проводиться после проведенной разминки.

Во время разминки обычно постепенно поднимается пульс обычным аэробными упражнениями, а уже после выполняются другие движения, которые бы задействовали все части тела одновременно. В качестве универсальной разминки можно использовать упражнения, которые воздействуют на пресс, отжимания или же приседания.

Рекомендации по растяжке для новичков

·     Не следует начать тренировку со шпагатов. Хотя выполнять шпагат — это круто и здорово, но они могут повлечь за собой некоторые неприятные последствия. Если у вас имеется цель научиться делать поперечный шпагат, то сначала вам следует произвести растяжку приводящих и отводящих мышц. Кроме этого, выполните растяжку задней поверхности ног. Потом какое-то время вы должны растягивать ноги, которые потом подняты на верх. Через некоторое время вы можете начать постепенные попытки из тренировки к тренировке подводить результат к полному шпагату (не резко и не сразу). В среднем для выполнения такой работы нужно потратить не менее 3-ех месяцев. После этого времени можно увидеть прогресс. Таким образом – поперечный шпагат в основном направлен на концентрации задней и передней части поверхности бедер.

·        Качественный разогрев – важный элемент растяжки тела. Если вы не проведете предварительно разминку для разогрева тела, то растяжка может только навредить, чем помочь. На холодные мышцы лучше вообще не проводить никакие силовые упражнения, это относиться не только к растяжке.

·        Если вы чувствуете какие-то резкие и сильные боли, которые распространяются на суставы, связки или мышцы – то это сигнал, сигнализирующий то, что вам следует окончить проведение растяжки. При появлении каких-либо слабых дискомфортных ощущений – норма, так как это сигнализирует раст и увеличение в объемах мышц, но если боли невыносимые и болезнетворные, то это не хорошо, так как вы перенапрягли мышцы. Скорее всего вы проводили тренировки не так как нужно. Обычно такие тренировки проводятся мягко, без резких и агрессивных движений, которые заставляют организм идти наперекор своим возможностям.

·    Копирование движение более опытных людей. Соревновательный дух – это конечно хорошо, но есть одно, но. Если вы занимаетесь с теми, кто в этом деле долгое время, то лучше забыть о соревновательном моменте и заниматься в том ритме, в котором вы привыкли.

·      Слайдинг – плохая идея, которая идет в минус к вашей растяжке. По сути дела, слайдинг – прокладывания под ноги кусков ткани для наилучшего скольжения по поверхности. Важный инструмент – собственное тело. Работать надо под собственным весом до тех пор, пока вы не получите нужный уровень гибкости суставов, а также эластичность мышц.

·      Заниматься растяжкой с возрастом все бесполезнее и бесполезнее. Да, никто не будет спорить о том, что чем ты моложе, тем тебе будет легче заниматься растяжкой. Но при этом упорство и труд никто не отменял, отсюда можно сделать вывод, что можно начать заниматься этим в любо возрасте, главное иметь желание и цель.

Существует некоторое мнение о том, что всем людям, живущим на планете, нужно проводить растяжку, несмотря на то, каким родом деятельности они занимаются. Если вы не болеете или вы не находитесь на восстановительном периоде после получения травмы, то тогда кончено же такие нагрузки не противопоказаны. А в основном такая практика звучит осмысленно, так как в любой момент можно получить травму, ну а если ваши суставы «охлаждены», то тогда риск получить травму гораздо выше.

Заключение

Как вы можете понять, в наше время растяжка – наиболее популярный вариант улучшения состояния своих мышц, суставов и других тканей организма. Кроме этого, она позволит улучшить состояние всего организма в целом, так как это своеобразная тренировка, направленная на движение, а в наше время движение – это жизнь!

 

10 сентября 2021

Как правильно сделать растяжку с нуля?

В наше время растяжка – наиболее важный элемент тренировки, без которого выполнение любого упражнения чревато получению каких-либо травм. Перед тем, как начать заниматься растяжкой с нуля в домашних условиях, следует понять важные аспекты, связанные с подготовкой тела к тренировке.

Насколько важно выполнять растяжку тела?

Перед тем, как начать заняться растяжкой тела, следует понимать, что это полезный оздоровительный вариант подготовить тело к тренировкам.

Растяжка – чередование упражнений, направленных на создание напряжения для мышц тела с последующим её расслаблением. Основная идея растяжки заключается в постепенном увеличении амплитуды и интенсивности выполнения упражнений.

Многие люди в наше время пытаются потратить меньше усилий для достижения каких-либо целей. Но, как правило, не всегда это получается сделать, так, например дело с растяжкой — если вы пренебрежете ею, и не будет выполнять перед растяжкой разминку, то у вас могут быть некоторые проблемы со здоровьем. Мышцы и связки – хрупкие элементы тела, которые могут легко надрываться путем выполнения каких-либо упражнений в не разогретом виде. 

Многие люди, которые не брали во внимание полезности растяжки в итоге теряли время на восстановление мышц. Сами мышцы способны разрываться, тем самым доставляя дискомфорт. Так что каждому человеку перед каким-либо тренировками, следует выполнять растяжку потратив на это порядка 5 – 10 минут, чем потом лечить поврежденные конечности. Также стоит понимать, что каждая травма — это минус к здоровью организма и такие тренировки не пойдут вам на пользу, а сделают только большой и непоправимый вред.

Для чего надо проводить растяжку тела?

В спорте или танцах процесс растяжки мышц называется стретчинг, которое считается особым видом тренировок. В целом растяжка тела используется при занятиях любыми видами спорта, в том числе для боевых искусств, гимнастикой и тому подобное. Везде, где будет определенная нагрузка на мышцы нужно проводить растяжку, чтобы потом не навредить своему телу.

При постоянно выполнении растяжки на организм будут оказываться следующие положительные действия:

1)           Улучшение эластичности и пластичности любых частей мышц, улучшая подвижность всех частей тела.

2)           Уменьшается риск получения травм во время занятия.

3)           Снятие напряжения, которые при получении травмы могут вызвать болевые ощущения.

4)           Качество кровообращения улучшается, тем самым насыщая организм кислородом, который нужен для развития тела и жизнедеятельности человека.

5)           Координация движения приходит в норму, улучшая тем самым осанку человека.

6)           Уменьшает тревожность, увеличивая стрессоустойчивость, улучшая сон, тем самым быстрее восстанавливая организм после тренировок.

7)           Ускорение процессов метаболизма, активируя процессы, связанные со сжиганием жира.

И таких положительных действий, которые влияют на организм достаточно много. Таким образом, растяжка тела – вполне неплохой способ оживить организм.

Не стоит забывать о том, что растяжка позволяет людям не только получать гибкое тело, но и также позволяет улучшать результаты в любом виде спорта, в том числе силовых, где растяжка является основой основ.

Мышечная фасции – важный элемент, который позволяет добиваться нужных результатов.  Фасция – специальная пленочная ткань, которая окружает мышцы. Она также является соединительно-тканевой оболочкой мышц человека. Оболочка должна быть эластичной, и небольшой толщины. Чем она тоньше, тем лучше будет проходить тренировка – таким образом мышцы будут расти быстрее, а также риск травм будет гораздо ниже.

Делаем растяжку правильно.

Одним из наиболее существенных положительных сторон занятием стретчинга является то, что им можно заниматься самостоятельно. Многие берутся за это дело так как имеется уникальная возможность заниматься в домашних условиях. Но при этом как показывает практика, заниматься дома гораздо сложнее, например, потому что имеется большое количество отвлекающих факторов. Большей частью упражнений полноценно можно заниматься без приобретения дорогостоящего оборудования, которое к тому же занимает много места. Но для наиболее эффективного занятия спортом и уменьшения травмированности, нужно соблюдать некоторые правила:

·         Наиболее важным правилом будет постепенность. Например, самым простым примером станет то, что сразу садиться на шпагат – плохая идея, так как все это делается поэтапно и не за один день. В противном случае вы можете без труда получить травму, надорвав связки в области туловища. Не следует выполнять на самых ранних этапах резкие движения, а также рывки.

·         Комплексная работа телом, связанная с взаимодействием мышц. Если в пример взять тот же самый шпагат, то вы должны научиться растягивать не только ноги, но и пресс, а самое главное спину. Спина во время занятий держится ровно для эффективного распределения нагрузки на ваш позвоночник.

·         Регулярные тренировки – залог успешных результатов. Как правило, занятия проводятся от 3 до 4 раз в неделю, так как мышцы должны постоянно быть в тонусе, чтобы не терять два значимых качества: эластичность и пластичность. При этом тренировки следует продолжать порядка 20 – 30 минут в день. Но при этом не забывайте про разминку для разогрева вашего тела.

·     Предварительная подготовка тела – важный элемент, который выполняется несколькими подходами (как минимум от 1 до 3 подходов) с используемым весом от 50 до 70% от рабочего. Такой подход сможет помочь вам не получить травмы в ходе тренировок.

·   При выполнении растяжки человек должен чувствовать небольшой дискомфорт, не приводящий к серьезным болевым ощущениям.

·         Не следует задерживать дыхание во время выполнения упражнений, так как гипоксия не даст мышцам расслабиться, тем самым снизится уровень эластина. Ровное и медленное дыхание – ключ к здоровым тренировка.

Заключение

Как вы можете понять, для правильной растяжки тела, следует правильно подготовить тело, а также выполнять растяжку тела строго по правилам, которые были описаны в данной статье.

 

10 сентября 2021

С чего начинаются уроки по стретчингу в школе танцев для начинающих?

Наиболее важным параметром любого человека – гибкость тела, которое позволяет человеку достигать оптимальной амплитуды движения. Развитие гибкости позволит вам получить навыки для эффективного владения действиями, связанными с движениями. Кроме этого, гибкость тела увеличивает скоростные возможности человека, улучшает координацию во время движения. Таким образом работа полностью становится не экономичным занятием. Люди, имеющие гибкое тело редко повержены каким-либо переломам мышц и связок.

В наше время вопрос о здоровом образе жизни, физическому развитию и упражнения для укрепления здоровья и растяжки мышц становится достаточно остро, настолько что общественное мнение к нему возросло до небывалых высот. Наиболее распространённым вариантом растяжки мышц является стретчинг. Чтобы начать заниматься им, следует понять некоторые важные сведения, которые будут описаны в данной статье.

Что такое стретчинг?

Стретчинг – система упражнения, направленное на развитие у человека гибкости, а также наибольшей подвижности суставных связок, чтобы приобрести тем самым пластичность в мышцах.

Наиболее важными элементом для этого можно выделить плавность движений, а также дыхание, которое должно быть глубоким, но при этом размеренным. Такой вариант оздоровления можно использовать в рамках оздоровительного комплекса для самостоятельного проведения упражнений, либо своеобразная тренировка с использованием любого танца.

С годами человек, как и его организм стареет, теряя подвижные, пластичные и эластичные свойства в сухожилиях, суставах или мышцах. Такой регресс организма приводит к появлению и развитию различных болезней.

Значимость таких упражнений, как стретчинг является то, что уменьшается период восстановления после тренировок, тем самым эффективно улучшая координацию движения, приобретая тем самым гибкость суставов. Все это приходит из-за повышения тонуса и силы мышц. Таким образом вы сможете увеличить выносливость организма, выровнять осанку, которая у большинства людей не занимающихся стретчингом нарушена и способствует стабилизации психоэмоционального фона.

Виды стретчинга

Перед тем, как начать заниматься таким весьма полезным занятием, следует понять, какие бывают виды, и чем отличаются они друг от друга.

1)        Баллистический стретчинг. В качестве основы берется вес тела, и его сила, так как именно они и будут использоваться во время движения. С помощью этих двух составляющих тренировка приобретает особенный эффект, так как после занятий такого типа стретчинга мышцы гораздо быстрее начнут растягиваться. При этом таким методом следует воспользоваться аккуратно, так как вы можете без труда травмировать себя. Категорически не следует использовать данный метод, если планируется групповое занятие или же при использовании его людьми пожилого возраста.

2)         Медленный стретчинг. Растяжка происходит до упора, при этом результат будет виден не сразу, но шанс травмироваться очень низкий. Также в некоторых кругах данный метод используется для получения ритмичной гибкости, который полезен при использовании разминки.

3)       Статистический стретчинг. Основой такого вида является йога, где упражнения выполняются как можно медленнее с некоторой задержкой для перехода из позиции в позицию.

4)    PNF. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (с англ. переводиться как проприоцептивное нервно-мышечное облегчение) метод, который выполняется с партнером, где один в принудительном порядке помогает в растяжке мышц, фиксируя определенное положение на пару секунд.

После того, как вы выбрали вид стретчинга, следует подготовить мышцы, так как первое, что стоит понимать, стретчинг влияет на мышцы, которые подвергаются некоторым нагрузкам и без соответствующей подготовки могут повредиться.

Разогреваем мышцы перед стретчингом

В последние годы многие специалисты по стретчингу спорят о том, необходима ли разминка для занятия данным видом тренировки, ведь велика вероятность того, что можно получить какую-нибудь незначительную травму, вплоть до разрыва мышцы. Некоторые говорят нет, особенно если люди занимаются этим делом в своё удовольствие, но наше мнение такое, что выделить на это 5-10 минут лучше, чем в будущем тратить гораздо большее время на восстановление мышц и связок после тренировок. Для такого вида тренировок не нужны какие-то сложные движения для разминки, так как можно использовать вполне стандартные движения (ходьба или же вращения опорно-двигательными частями тела и так далее) для разогрева мышц и других более хрупких тканей. Также такие движения позволят крови ритмичнее растекаться по жилам.

В наше время имеется мнение о том, что без разогрева мышц растяжка предвестник травм, и это на самом деле так, если вы:

1)    Куда-то торопитесь во время выполнения упражнений, так как мышцам нужно дать расслабиться, перед такими тренировками.

2)          Растяжка слишком сильная и ритмичная, так как есть вероятность перенапрячь не разогретую часть тела.

3)          Не ощущаете реакцию мышц на определенные моменты в растяжке.

Если вы правильно будете проводить растяжку мышц, то никакая травма вам не будет страшна. Главное следить за самочувствием во время растяжки, так как существует специальная амплитуда растяжки, которой надо следовать строжайшим образом. Если же у вас растяжка идет на наиболее серьёзном темпе, то таким можно дать следующий совет: выполняйте разогрев, используя такие же движения, что и вовремя тренировки, но только как можно медленнее. Как только вы немного вспотеете, можно считать, процесс разогрева тела оконченным. После этого вы сможете тренироваться и совершать движения без получения каких-либо серьезных травм.

Заключение

Как вы понимаете, разогрев – важнейший элемент, если вы планируете заниматься стретчингу в школе танцев. Главное понимать то, что без разогрева заниматься этим не стоит, так как получить серьезные травмы дороже, чем потратить несколько минут для подготовки тела к нагрузкам.

 

15 июля 2021

Растяжка с нуля: все, что нужно знать о стретчинге с нуля.

Растяжкой похвастаться удается далеко не каждому человеку, конечно, если она не требуется в профессиональной сфере.

15 июля 2021

Школа танцев для начинающих: как научиться танцевать?

В различные периоды жизни, каждый человек желает уметь красиво танцевать. Конечно, подобное умение, как талант с рождением не дается.

9 июня 2021

Стретчинг как вид фитнеса

Стретчинг играет важную роль в современных занятиях спортом. Можно ли его отнести к фитнесу? Если да, то почему?

9 июня 2021

Зачем нужна растяжка?

Растяжка может быть эффективным методом для поддержания мышц ног. Однако, как показывает практика, далеко не все начинающие практикуют растяжку перед тренировками.

9 июня 2021

Как стретчинг стал новым трендом

Стретчинг набирает все больше и больше популярности. Куда не глянь, каждый спортсмен, будь то начинающий или профессионал, практикует стретчинг.

1 2 3 6