Пилонный танец и здоровье суставов: как тренироваться без риска для здоровья

Пилонный танец считается травмоопасным видом спорта. Особенно он воздействует на суставы и связки. То есть неправильное или некорректное выполнение упражнений, падения могут стать причиной вывихов, растяжений, переломов, ушибов и прочих проблем с подвижностью. Во избежание подобных негативных сценариев желательно продуманно подойти к организации занятий, предпринять все возможные меры предосторожности, не гнаться за скоростью, отрабатывать каждое новое движение последовательно и основательно. Тем более, что наметилась негативная тенденция в том, что многие полденсеры, адаптируясь к нагрузкам спустя первые 2 месяца занятий, расслабляются. Они считают, что в состоянии покорить любую вершину и с нуля разучить трюк любые сложности. Но расслабляться рано. Безопасность должна быть на первом месте.

Как все организовать?

Первое, что начинает замечать новичок в пилонном танце — синяки в местах соприкасания кожи с пилоном. В зависимости от индивидуальных особенностей тела они могут сходить от нескольких недель до нескольких месяцев. После адаптации тела к нагрузкам подобная проблема появляется все реже и реже. Плюс танцор становится более профессиональным, не допускает лишней суеты, продуманно подходит к выполнению каждого трюка. Но при этом могут появиться и другие сложности. Обратите особое внимание на:

• Руки. Во время выполнения сложных круток и флажков особое внимание уделено верхнему плечевому поясу. Он фактически удерживает тело на пилоне. Тогда повышенная нагрузка приходится на локтевой и плечевой сустав, кисть, запястье. Локтевой состав подтвержден осевым нагрузкам и может быть повреждён вследствие неудачных движений, неправильных по алгоритму соскоков, обрывов и падений. Это особенно опасно тем, что при некоторых трюках масса тела непосредственно ложится именно на этот сустав. Плечевой сустав можно подвывихнуть, если не научиться выдерживать нагрузки без лишнего дискомфорта и боли. То есть выполнять упражнения с повышенными нагрузками на эту часть тела можно только тогда, когда тело спортсмена полностью адаптируется к работе на шесте. Запястье страдает при повторяющихся и повышенных нагрузках, при растягивании. При этом часть нагрузки распределяется на кисть, которая используется как точка опоры при различных видах кручений. При недостаточной разминке или прокачке мышц в данных частях тела есть серьезные риски получить травму. При этом независимо отрабатываются движения на крутящемся пилоне или статическом;
• Ноги. Чаще других страдает голеностопный и коленный суставы. Первый чаще всего повреждается у полденсеров, работающих на высоком каблуке или платформе. В этом случае извечными спутниками спортсмена становятся подворачивание, растяжение связок и даже переломы. Синяки в области лодыжки являются привычным делом. Ведь обычно именно этой частью тело танцора фиксируется с шестом. Плюс выполняются различные движения и трюки с элементами воздушной гимнастики. Колени обычно страдают при неудачных приземлениях на жесткий пол, при неправильной технике соскока с шеста или при нарушениях алгоритма работы в партере. При соскакивании с пилона нужно приземляться на согнутые ноги. Часто танцоры об этом забывают или в спешке выполняют всё неправильно. Ведь больше заботятся о последовательности самого номера, чем о точности его завершения. В итоге приземление происходит на выпрямленные в коленях ноги. Это является причиной возникновения мениска последнего или повреждения крестообразных связок;
• Спина. Разгибания, скручивания, сгибания и прочие движения на шесте или в партере могут стать причиной травм позвонков или смещения дисков. Аналогично позвоночник подвергается повышенным нагрузкам в процессе запрыгивания и соскакивания с пилона. В этом случае ушибов и растяжений не избежать. А некоторые травмы бывают очень серьезными, что может привести к нарушению опорной функции. Избежать столь негативного сценария можно. Следует внимательно относиться к требованиям тренера, ни в коем случае не проявлять самодеятельность, не переносить вес тела на позвоночник, если оно не адаптировано к столь высоким нагрузкам. Регулярные занятия Pole Dance развивают природную гибкость тела, улучшают подвижность позвонков, правильно координируют работу конечностей. Соответственно многие новички продумано начинают все тренировки со стретчинга. Благодаря этому направлению физических нагрузок получается подготовить мышцы тело и суставы к повышенным нагрузкам, развить природную гибкость, достигнуть высокого диапазона эластичности. Часто занятия такого плана используются в качестве разминки перед уроком Пол Дэнс.

Кроме серьезных травм, вечными спутниками полденсера являются синяки, подкожные гематомы и мозоли. Первые появляются в местах соприкосновения с пилоном, часто проходят за несколько недель. Гематомы сходят гораздо дольше, они могут приобретать различные оттенки в процессе заживления — желтый, зеленый, розовый. Некоторые новички стыдятся подобных проявлений. Другие, наоборот, испытывают гордость, понимают, что это неотъемлемая часть достижений. Мозоли появляются вследствие контакта шеста с мягкой кожей ладоней. В процессе тренировок данный фактор проявляется все реже. Ведь кожа становится грубее, адаптируется к повышенным нагрузкам.

Какие риски?

Факторы риска проявляются в следующем:

• Индивидуальные противопоказания к физическим нагрузкам определенного спектра могут быть согласованы со специалистом. Врач откорректирует их, подберет вариант, которые будет доступен для конкретного полденсера;
• Недостаточная разминка и разогрев мышц перед тренировкой может стать причиной серьёзных травм. Ведь этот подготовительный этап очень важен для адаптации мышц и суставов к повышенным физическим нагрузкам. Достаточно будет 10-15 минут активных занятий;
• Усталость не должна быть причиной снижения внимания и уровня концентрации при выполнении сложных трюков или разучивании новых номеров. Совмещать тренировки и строгую диету строго запрещается;
• Сложные элементы нужно разучивать по нарастающей. То есть после тщательной проработки всех деталей и внимательного прислушивания к требованиям тренера. Разучивание техники выполнения обязательно.