Жанейро (Janeiro)
Элемент ДЖАНЕЙРО – один из красивейших!
Англоязычное название: Janeiro.
Варианты названия: Жанейро, Джанейро.
Происхождение трюка: «Janeiro» в переводе с португальского означает «январь». Точно не известно, почему трюк получил это название, – от времени года или в честь бразильского города, в котором мог быть придуман этот трюк. А показала его миру великолепная пилонистка Marion Crampe.
Исполнение
Совершенно очевидно, что элемент не так-то прост в исполнении, но он притягивает своей изящностью. Исходное положение – брассманка, из которой корпус переходит в параллельное полу положение с упором на согнутую руку. Важно: вторая рука снимается с пилона. Выход требует тщательной отработки, ведь необходимо удержать тело в горизонтальном положении, фактически держась одной рукой.
Дива (Diva Split)
Шпагат ДИВА – абсолютный аналог «шпагата на бревне» из спортивной гимнастики, только перевернутый на 180 градусов.
Англоязычные названия: Split Diva, Front Split, Diva Onpole Split.
Варианты названия: Шпагат вдоль пилона.
Происхождение трюка: Этот шпагат является классическим в pole dance и придуман еще в начале развития данного вида спорта. Трюк чаще называют «Шпагат вдоль пилона», но, чтобы отличить его от множества вариаций, которым бы тоже подошло это название, в итоге этот шпагат был назван «Дива».
Исполнение
Выход в элемент довольно прост, вам нужно зажать шест ногами, как в «Горизонте», затем поднять одну ногу наверх и расположить ее перед собой вдоль пилона, переставив одноименную руку с внешней стороны. Вторая нога цепляется носочком внизу за пилон и распрямляется вдоль него. Если хватает растяжки, можно довести эту ногу до пилона прямой.
На заметку: Чтобы шпагат смотрелся еще красивее, прогнитесь в спине и выпрямите руки.
Голубь (Dove)
Элемент ГОЛУБЬ – один из так называемых «птичьих» трюков на пилоне, и также один из элементов на гибкость, считающихся чисто женскими.
Англоязычное название: Dove, Half Moon.
Варианты названия: Дуга.
Не путать с: трюком Банан, Полнолуние.
Происхождение названия трюка: Трюк — один из базовых (поскольку возник одним из первых в истории Pole Dance) и, предположительно, получил свое название за сходство формы с формой птицы.
Выполнение
Зайдите в элемент «Супермен», максимально прогнитесь в спине и подтяните корпус наверх. Перехватите свободной рукой пилон «кольцом вниз», переставьте вторую руку в такое же положение. Медленно и постепенно выпрямите руки, пытаясь еще сильнее прогнуться в спине и груди, дотянуться затылком до пилона.
На заметку: Трюк подойдет для среднего уровня подготовки. Обязательно прогрейте мышцы спины и постойте в «мостике» перед его выполнением, хорошая разминка — залог вашего здоровья!
Гемини (Gemini)
Под романтичным названием ГЕМИНИ скрывается знакомый даже начинающему полденсеру трюк ВИС НА БЛИЖНЕЙ НОГЕ*.
Англоязычные варианты названия: Gemini, Inside leg hang.
Не путать с: трюком «Вис на дальней ноге»**.
* «Ближняя нога» – подразумевается нога, расположенная ближе к пилону.
** «Дальняя нога» – подразумевается нога, расположенная дальше от пилона.
Происхождение трюка: Название «Gemini» переводится как «Близнецы», что обычно вызывает вопрос — почему трюк так назван? Одна из версий происхождения названия такова: вариация выполнения трюка – перехват дальней рукой дальней ноги так, что ноги находятся в одинаковом положении (согнуты в коленях).
Исполнение
Необходимо закинуть ноги в «Рогатку» и захватить пилон под коленом ближней ноги. Возможны два варианта захвата: нога зажимает пилон только под коленом либо нога вытягивается вдоль пилона для лучшего сцепления (как на фото).
Важно: Чтобы уверенно держаться в висе на ближней ноге, особенно, когда вы только разучиваете этот трюк, необходимо прогнуться в спине и отвести ближнюю руку назад, опустив дальнюю ногу как можно ниже. В этом случае сцепление с пилоном происходит не только за счет области под коленом, но дополнительными точками опоры служат также ваш бок и подмышка.
Вис Варды (Varda)
Элемент ВИС ВАРДЫ относится к числу классических элементов для среднего уровня.
Варианты названия: Украинский шпагат.
Происхождение трюка: Вис Варды был впервые продемонстрирован широкой публике в 2008 г. на первом Чемпионате России по Pole Dance и назван в честь своего автора, победительницы этого соревнования Вардануш Мартиросян. Изначально трюк выполнялся с согнутым коленом свободной ноги в полушпагате.
Исполнение
Выходы в этот элемент возможны разные, самый простой осуществляется из четверки. После того, как вы повисли в четверке, необходимо руку, которая является одноименной с верхней ногой, поставить под спину на пилон кольцом (т.е. большим пальцем) наверх. Вторая рука опускается прямой на пилон кольцом вниз так, чтобы спина «ложилась» на пилон. В этот момент необходимо зацепиться за пилон носочком верхней ноги и опустить вторую ногу вниз, развернув корпус в пол. При желании, можно отпустить и согнуть нижнюю руку, как на фото.
На заметку: Если очень не хватает растяжки, чтобы вытянуть ногу в шпагат, то элемент будет красивее смотреться в полушпагате с согнутой свободной ногой.
Бутон (FlowerBud)
Элемент БУТОН — изящный трюк, требующий хорошей гибкости спины.
Англоязычное название: Flowerbud.
Не путать с: элементом «Тюльпан».
Происхождение элемента: Автор «Бутона» – мировая звезда Pole Dance Мэрион Крамп, название свое трюк получил за форму, похожую на бутон цветка.
Выполнение
Поднимитесь на пилон, отпустите одну руку, прогнитесь назад и постарайтесь взять пилон свободной рукой. Отталкивайтесь опорной ногой от пилона, попробуйте снять вторую руку и захватить ею пилон рядом с первой. Затем аккуратно переставьте вторую ногу с передней стороны пилона назад, за первую ногу.
На заметку: Для выполнения элемента необходимо иметь гибкую спину и крепкий хват. При разучивании элемента попросите тренера подстраховать вас.
Брассманка (Brass Monkey)
Элемент БРАССМАНКА – один из самых первых трюков в мировой истории Pole Dance.
Англоязычное название: Brass Monkey.
Варианты названия: Обезьянка.
Не путать с: трюком Китайский флаг.
Происхождение названия трюка: Возможно, название ”ручная обезьянка” могло бы подойти многим трюкам на пилоне, но этот элемент относится к классическим элементам pole dance, появился он очень давно, на заре становления нашего спорта, и уже стал промежуточным для выхода во многие другие элементы.
Исполнение
Вариантов выхода в ”Брасманку” множество, рассмотрим три из них:
Из «Четверки»
Отклоняетесь назад и проводите корпус сбоку от пилона с удобной стороны, заведя пилон под подмышку. Вторая рука ставится прямой в упор кольцом вниз. Дальняя ножка распрямляется вдоль шеста и цепляет его стопой, чтобы придержать тело. Далее отведите бедра в сторону корпуса, зацепившись ближней ногой под колено. Дальнюю ногу можно снять с пилона и придавить носочком стопу второй ноги, как на фото. При хорошем зажатии пилона в колене можно отпустить руки.
Из «Шолдера»
Поднимаем корпус в шолдер с мужским хватом, держим ноги вместе и заводим их прямыми в ту же сторону, где находится голова. Цепляем пилон под колено ближней ноги, крепко прижимаем пилон и переставляем руки в хват, как на фотографии. Носочком дальней ноги можно сильнее прижать вторую ногу и отпустить руки.
Из «Паучка»
Переставляем руки вниз кольцом вниз, дальняя ниже ближней. Съезжаем нижней рукой, сняв верхнюю ногу с шеста и разъезжаясь вдоль пилона, при этом ближняя рука сгибается в локте в хват «Брасманки». Носочком дальней ноги можно сильнее прижать вторую ногу и отпустить руки.
Важно: Отпускать руки можно лишь тогда, когда вы полностью уверены, что ноги вас держат, в противном случае есть риск во мгновение ока соскользнуть лицом прямо в пол.
Бильман (Bielmann)
Элемент БИЛЬМАН – классический элемент и в то же время проверка на гибкость!
Англоязычное название: Bielmann.
Происхождение трюка: Можно сказать, что «Бильман» был заимствован из фигурного катания, когда спортсмен, вращаясь на одной ноге, поднимает вторую ногу за спиной и удерживает ее двумя руками за лезвие конька.
Выполнение
Поднимитесь на пилон и наклоните корпус вперед сбоку от шеста так, чтобы ближняя нога «обнимала» пилон. Ближнюю руку заведите за пилон и дотянитесь до носочка дальней ноги. Как можно выше подтяните ногу наверх, при этом спина «лежит» на пилоне. Перехватите носочек дальней ноги второй рукой и постарайтесь еще больше прогнуться и вытянуть ногу.
Важно: Элемент требует очень хорошей гибкости! Разучивая его, не забывайте тянуть спину и обязательно хорошо разогревайтесь!
Банан (Full Moon)
Элемент БАНАН относится к категории трюков «для среднего уровня».
Англоязычное название: Cross Ankle Release, Full moon.
Варианты названия: Полнолуние, Опасный Мост.
Не путать с: трюком «Четверка»
Происхождение названия трюка: «Банан» получил свое название за счет формы тела, напоминающей полукруг.
Исполнение
«Банан» относится к тем трюкам, которые, несмотря на свою относительную простоту, смотрятся очень выгодно, подчеркивая изящность вашей фигуры. Его можно начинать изучать, как только вы научились висеть в «четверке» – сначала тренируется вис с прямыми ногами, затем добавление «моста».
Важно: Перед выполнением необходимо хорошо прогреть спину, постоять в мостике, чтобы легче зайти в элемент и сделать более глубокий прогиб.
Аиша (Ayesha)
Элемент АИША – входит в TOP 100 самых популярных элементов Pole dance.
Англоязычное название: Ayesha.
Происхождение названия трюка: Покрыто тайной 😉 Однако нет сомнений, что название трюка «Аиша» каким-то образом связано с арабским именем Аиша.
Описание трюка
Элемент относится к категории «флажковых», т.е. является разновидностью трюка «Флаг». Чаще всего в pole dance «Аишей» называют флажок с захватом под локоть, однако иногда под этим названием подразумевают и обычный флажок с вывернутым хватом.
Выполнение
«Аиша» может выполняться как путем подъема с пола, так и с пилона. Для выхода в трюк с пилона: вначале выйдите в «Свечку», повиснув на пилоне вверх ногами. Поставьте одну руку вниз в упор, второй крепко схватите пилон под локоть. Понемногу опуская таз вниз, проскользите носочками по пилону, удерживая «уголок», и попробуйте отпустить ноги и поймать баланс. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО при выполнении элемента: «Всегда ТЯНИ верхней рукой и всегда ТОЛКАЙ – нижней рукой».
На заметку: Будьте аккуратны с локтевым хватом, разучивать элемент рекомендуется со страховкой.
